Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) – грести
  • AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
  • Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • C&J (Clean and Jerk) – взятие штанги на грудь и толчок
  • EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) – выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
  • BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
  • WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
Разминка
12 кругов

  • 30 секунд работа / 30 секунд отдых
  • ROW 
  • AS
  • Sit-up
Силовой блок

Найти персональный максимум в упражнении.  Для начала, хорошо разомнитесь с ПВХ-палкой. Затем, приступайте к работе с грифом. Постепенно добавляйте на гриф блины (по 5 – 10 кг.), пока не найдете свой персональный максимум в упражнении.

EMO2M 10 минут

  • 5 BS

WOD

AFAP


ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ