Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты.
  • Cal (Calories) – калории
  • Row (Rowing) – грести
  • Burpee – бурпи
  • ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
  • Snatch – рывок штанги в сед
  • BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
  • WC (Walk Climb) – зашагивания на стену, подъемы на стену
  • RC (Rope Climb) – подъем по канату

Разминка

EMOM 8 минут

14 cal row

10 burpee

14 ABike

10 burpee

Силовой блок

EMOM 10 минут

- 2 Snatch

Выполняйте рывок с весом из расчета 75-80% от вашего персонального максимума.

Перед выполнением упражнения можете выполнить по 3 круга каждого из этих упражнений

4 подхода

- 8 BS

Выполняйте приседания на скамью

WOD

AFAP

2-4-6-8-10

WC

1-2-3-4-5

RC

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ