Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) – грести
  • EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты.
  • Snatch – рывок штанги в сед
  • SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
  • WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • DBC (Dumbbell Clean) – взятие гантели на грудь
  • Cal (Calories) – калории

Разминка

- Row (2000 метров)

Темповая работа: 100 метров – быстрый темп/100 метров – спокойный темп

Силовой блок

EMOM 10 минут
- 2 Snatch

5 подходов

- 4 SP

WOD

AFAP

- 45 WB
- 21 DBC
- 21 cal row
- 15 DBC
- 15 cal row
- 9 DBC
- 9 cal row

- 45 WB

Упражнение DBC выполняйте с двумя гантелями. Вес гантели – 22/15 кг.

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ