Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) – калории
  • Row (Rowing) – грести
  • Burpee – бурпи
  • WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • OHS (Overhead Squat) – приседания со штангой над головой
  • DL (Dead Lift) – становая тяга
  • BFB (Bar Facing Burpees) – берпи с перепрыгиванием через штангу

​EMOM 12 минут

- 6 cal row +6 burpee
- 12 WB
- 12 KBS


Силовой блок

- 3 OHS

Найдите персональный максимум в этом упражнении на 3 повторения. Начните приседания с грифом – сделайте 12 повторений. Затем добавьте на гриф 2 блина по 5 кг. и сделайте 10 повторений. Продолжайте поступательно добавлять вес на штанге и сокращать количество повторений, пока не найдете свой персональный максимум.
5 подходов

- 5 DL


WOD

2-4-6-8-10-12-16

- OHS
- BFB

Вес штанги 50/35 кг.

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ