Термины тренировки дня
  • Row – грести
  • Assault Air Bike – кардио тренажер
  • Press – жим стоя
  • PP (Push Press) – жимовой швунг
  • PJ (Push Jerk) – толчковый швунг
  • AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
  • Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа
  • PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
  • Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
  • SDHP (Sumo Dead lift High Pull) – становая тяга сумо до подбородка
  • BJO (Box Jump Over) – прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой.

Разминка

3 раунда

- 1 мин. Row
- 1 мин. Bike
- 1 мин. Скакалка
- 1 мин. Отдых


Силовой блок

6 раундов через 2:30 мин.

-3 Press
- 4 PP
- 5 PJ


AFAP
15-12-9-6-3
Thruster
PU
SDHP
BJO
Вес штанги: 45 кг.


В конце тренировки
- 100 Sit-up

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ