Термины тренировки дня
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • Row (Rowing) – грести
  • SkiErg – кардио тренажер имитирующий лыжи
  • ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
  • CLN (Clean) – взятие штанги на грудь
  • CPU (Clean Pull-up) – толчковая тяга
  • AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
  • SSR (SandBag Shuttle Run) – челночный бег с мешком (сендбегом)
  • SS (SandBag Squat) – приседания с мешком (сендбегом) на спине
  • SB (SandBag Burpee) – берпи через мешок (сендбег)
Разминка

  • Row (5 минут) 

  • SkiErg (5 минут)

  • ABike (5 минут)

Силовой блок

5 подходов

Начальная фаза (снятие штанги, отрыв от пола) движения выполняется медленно

5 подходов

  •  2 CPU

WOD

AFAP

  •  10 SSR (10 метров)

  •  10 SS (50/30 кг.)

  •  10 SB

  • 10 SSR (10 метров)

  • 20 SS (50/30 кг.)

  •  20 SB

  • 10 SSR (10 метров)

  • 30 SS (50/30 кг.)

  •  30 SB

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ