Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) – грести
  • E2O2M (Every 2 min Of 2 Min) – выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
  • BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
  • DOL (Dumbbell Overhead Lunge) – выпады с гантелей над головой
  • DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
  • DFW (Dumbbell Farmers Walk) – фермерская походка с гантелей

Разминка

- 3000 Row

Для разминки выберете невысокий общий темп. Приблизительно такой же, какой вы используете при гребле на 5 км. В начале каждых 200 метров делайте максимальное ускорение на 50 метров.

Силовой блок

E202M 12 минут

- 5 BS

WOD

5 RFT

- DOL (20 метров правой/ 20 метров левой)

- 60 DU
- DFW (20 метров правой/ 20 метров левой)
- 60 DU

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ