Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) – грести
  • CLN (Clean) – взятие штанги на грудь
  • PP (Push Press) – жимовой швунг
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
  • Cal (Calories) – калории
  • BBJO (Burpee Box Jump Over) – берпи с перепрыгиванием через коробку

Разминка

- Row (2000 метров)

Старайтесь держать темп 22-25 гребков в минуту. В начале каждой минуты делайте 5 мощных гребков

Силовой блок

- 1 CLN

Найдите персональный максимум в упражнении. Начните выполнять упражнение с 12 повторений с пустым грифом. Далее, с каждым подходом сокращайте количество повторений на 2 (10-8-6-4-2-1), и добавляйте вес на штангу.

5 подходов

- 5 PP

WOD

3RFT

- 21 cal row

- 15 CLN (60/40 кг.)

- 9 BBJO

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ