Термины тренировки дня
  • Tabata – вид тренировки, который подразумевает выполнение нескольких раундов: 20 работы на максимуме в том или ином упражнении и 10 секунд отдыха между раундами. Результатом считается наименьшее количество повторений, выполненных в одном из раундов.
  • V-Up – V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук.
  • KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
  • KB Squat (Kettlebell Squat) – приседания с гирей
  • Push up – отжимания
  • Thruster – выбрасывание штанги над головой из приседа
  • WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
  • PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
  • Burpee – бурпи
Разминка

TABATA 10 минут

Силовой блок

 

Найдите персональный максимум в упражнении. Начните выполнять его с пустым грифом на 10-12 повторений. Затем добавляйте на гриф по 5 – 10 кг., и сокращайте количество повторений, пока не найдете свой персональный максимум на 3 повторения в этом упражнении.

WOD

  • 5 RFT

  • 21 PU 

  • 15 Thrusters

  • Burpee (с касанием турника)

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ