Тренировка дня на 26.11.2019

Разминка
EMOM 12 минут
  • 14 BSU
  • 7 cal Row + 7 WB
  • 14 KBS
Тяжелая атлетика
5 подходов
  • 1 PC + 3 HPC
4 подхода
  • 4 FS
WOD
AFAP
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
  • BP*
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1*
  • RC
* Запрограммированный вес штанги на жиме лежа – вес тела (для мужчин) и 0.75 веса тела (для женщин). Можно подобрать вес штанги самостоятельно, учитывая собственные возможности.
* Выполняйте подъем по канату после каждого подхода к жиму лежа.
После тренировки
  • 150 Sit-ups

Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
  • Cal (Calories) калории
  • Row (Rowing) гребля
  • WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • KBS (Kettlebell Swing) махи гири
  • PC (Power Clean) силовое взятие на грудь
  • HPC (Hang Power Clean) взятие штанги на грудь с виса
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • BP (Bench Press) жим лежа
  • RC (Rope Climb) подъем по канату
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике