Тренировка дня на 25.03.2020

Тренировка для зала

Разминка
12 минут
  • 12 cal SkiErg
  • 12 Push-ups
  • 12 V-ups
Силовой блок
5 подходов
  • 3 PJ + 3 Jerk
5 подходов
  • 4 DL
WOD
AFAP*
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DKBS (24/16 кг.)
  • 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 DU
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 T2B
* Выполняйте каждое упражнение комплекса по очереди: 10 DKBS, затем 100 DU, затем 10 T2B, и т.д.
После тренировки
15-20 минут
  • Растяжка


Домашняя тренировка

Разминка
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • RP
  • JJ
  • MC
Силовой блок
AFAP
  • 100 AS
  • 8 JS*
* Выполняйте упражнение в начале каждой минуты

5 подходов
  • 15 + 15 Bulgarian Squat*
* На каждую ногу
WOD
EMOM 10 минут
  • 10 Push-up + V-ups*
* Выполняйте V-ups до конца минуты
Термины тренировки дня
  • Cal (Calories) калории
  • SkiErg кардио тренажер эмитирующий лыжи
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • Push up отжимания
  • V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
  • PJ (Push Jerk) толчковый швунг
  • Jerk толчок
  • DL (Dead Lift) становая тяга
  • DKS (Double Kettlebell Snatch) рывок двух гирь
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • RP (Running in Place) бег на месте
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • JS (Jumping Squat) прыгающие приседания / выпрыгивания из седа
  • Bulgarian Squat болгарские приседания
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты