Тренировка дня на 21.12.2019

Разминка
4 раунда
  • 10 HC*
  • 10 GM*
  • 10 BS*
* Выполняйте упражнения с грифом
Силовой блок
4 подхода
  • 3 PC + 3 FS
4 подхода
  • - 2 BS
WOD
AFAP
  • 21 Thrusters 40/30 кг.*
  • 21 Burpee
  • 15 Thrusters 50/35 кг.
  • 15 BFB
  • 9 Thrusters 60/40 кг.
  • 9 BBJO
* Первый показатель – для мужчин, второй показатель – для девушек
После тренировки
Работа = Отдых
2 круга
  • Планка
Термины тренировки дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
  • Cal (Calories) калории
  • HC (Hang Clean) взятие штанги (грифа) на грудь с виса
  • GM (Good Morning) наклоны корпуса вперед с грифом на плечах
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • PC (Power Clean) силовое взятие на грудь. Взятие штанги на грудь с пола в полуприсед
  • Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
  • Burpee бурпи
  • BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
  • BBJO (Burpee Box Jump Over) берпи с перепрыгиванием через коробку