- Главная
- Тренировки
- AFAP
Тренировка дня на 21.12.2019
Разминка
4 раунда- 10 HC*
- 10 GM*
- 10 BS*
Силовой блок
4 подхода- 3 PC + 3 FS
- - 2 BS
WOD
AFAP- 21 Thrusters 40/30 кг.*
- 21 Burpee
- 15 Thrusters 50/35 кг.
- 15 BFB
- 9 Thrusters 60/40 кг.
- 9 BBJO
После тренировки
Работа = Отдых2 круга
- Планка
Термины тренировки дня
- AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
- Cal (Calories) калории
- HC (Hang Clean) взятие штанги (грифа) на грудь с виса
- GM (Good Morning) наклоны корпуса вперед с грифом на плечах
- FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
- PC (Power Clean) силовое взятие на грудь. Взятие штанги на грудь с пола в полуприсед
- Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
- Burpee бурпи
- BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
- BBJO (Burpee Box Jump Over) берпи с перепрыгиванием через коробку