Тренировка дня на 10.12.2019

Разминка
20 минут ABike
  • 1 минута – 50/40 оборотов
  • 2 минута – 80/70 оборотов
Силовой блок
EMOM 15 минут
  • 30 DU + 1 CLN*
* Подберите вес для упражнения – 75 – 80% от одноповторного максимума

5 подходов
  • 4 FS
WOD
AFAP
  • 50 CTB Pull-up
  • 50 BJO
  • 50 WB
  • 50 DBS*
* Вес гантели – 22/15 кг.
После тренировки
Максимальное время
  • Планка
Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • CLN (Clean) взятие штанги на грудь
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
  • BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
  • WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
  • DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели