Тренировка дня на 30.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
4 раунда
  • 12 KAS
  • 12 KABP
  • 12 KOW
Силовой блок
5 подходов
  • 4 SB*
* Выполняйте упражнение со стоек

6 подходов
  • 2 DL*
* Выполняйте темповое движение. Делайте тягу медленно
WOD
AFAP
  • 100 PU
  • 100 DU
  • 75 T2B
  • 100 DU
  • 50 CTB Chin-Up
  • 100 DU
  • 25 BPO
После тренировки
15 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для зала
KAS (Kettlebell Alternative Swing) – махи гири одной рукой с перехватом в другую руку перед собой
KABP (Kettlebell Around the Body Pass) – вращение гири вокруг туловища с перехватом перед собой и за спиной
KOW (Kettlebell Overhead Walk) – ходьба с гирей над головой
SB (Snatch Balance) – рывковый уход под штангу / рывковый баланс
DL (Dead Lift) – становая тяга
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
DU (Double Unders) – двойные прыжки на скакалке
T2B (Toes to Bar) – подносы носков к перекладине
CTB Chin-Up (Chest To Bar Chin-Up) – подтягивания обратным хватом до груди
BPO (Bar PullOver) – подъем с переворотом на турнике
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Burpee - бурпи



Тренировка для дома

Разминка
TABATA 10 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • JJ
  • HKRP
  • HF
WOD #1
TABATA 10 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • AS

Отдых (2 минуты)

TABATA 10 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • JL

Отдых (2 минуты)

TABATA 10 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • JS
WOD #2
EMOM
  • 6 Burpee +*
* С каждым новым раундом добавляйте +1 burpee. Добавляйте +1 burpee до тех пор, пока сможете успевать делать нужное количество движений за минуту.
После тренировки
20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для дома
Tabata – вид тренировки, который подразумевает выполнение 8 раундов: 20 работы на максимуме в том или ином упражнении и 10 секунд отдыха между раундами. Результатом считается наименьшее количество повторений выполненных в одном из раундов
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
HKRP (High Knees Running in Place) – бег на месте с высоким подниманием берда
HF (Heel Flicks) – бег с захлестыванием голени назад
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
JL – прыгающие выпады / морпехи
JS (Jumping Squat) – выпрыгивания из седа