- Главная
- Тренировки
- AFAP/Row
Тренировка дня на 27.05.2020
Тренировка для зала
Разминка
10 минут- Row
WOD
AFAP
- Row (1600 метров)
- 100 PU
- 200 Push-ups
- 300 AS
- Row (1600 метров)
После тренировки
5 раундов- 20 SC
- 20 Bicycles
- 20 Sit-ups
- Растяжка
Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грестиWOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
Push up – отжимания
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
SC (Side Crunch) – боковые скручивания
Bicycles – подносы разноименных коленей и локтей лежа на спине
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
Тренировка для дома
Разминка
10 минут- Суставная разминка
WOD
AFAP- 200 JJ
- 100 PU
- 200 Push-ups
- 300 AS
- 200 JJ
Термины тренировки для дома
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дняAFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
Push up – отжимания
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения