Тренировка дня на 27.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
10 минут
  • Row
WOD
AFAP
  • Row (1600 метров)
  • 100 PU
  • 200 Push-ups
  • 300 AS
  • Row (1600 метров)
После тренировки
5 раундов
  • 20 SC
  • 20 Bicycles
  • 20 Sit-ups
20 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грести
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
Push up – отжимания
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
SC (Side Crunch) – боковые скручивания
Bicycles – подносы разноименных коленей и локтей лежа на спине
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике



Тренировка для дома

Разминка
10 минут
  • Суставная разминка
WOD
AFAP
  • 200 JJ
  • 100 PU
  • 200 Push-ups
  • 300 AS
  • 200 JJ

Термины тренировки для дома
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
Push up – отжимания
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения