Тренировка дня на 15.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
3 раунда*
  • 10 SP
  • 10 GM
  • 10 OHS
* Выполняйте все упражнения с грифом
Силовой блок
5 подходов
  • 2 FS
5 подходов
  • 8 SP
WOD
AFAP
  • 30 OHS (60/40 кг.)
  • 30 PU
  • 20 HS (60/40 кг.)
  • 20 CTB Pull-ups
  • 10 Snatches (60/40 кг.)
  • 10 BMU
После тренировки
  • 150 Sit-ups

Термины тренировки для зала
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
GM (Good Morning) – наклоны вперед с грифом на плечах
OHS (Overhead Squat) – приседания со штангой над головой
FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
PU (Pull-up) – подтягивания на турнике
HS (Hang Snatch) – рывок с виса в сед
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) – подтягивания на турнике до груди
Snatch – рывок штанги в сед
BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике


Тренировка для дома

Разминка
3 раунда
  • 30 JJ
  • 20 LS
  • 10 JS
WOD № 1
4 Rounds
  • RLKL (30 секунд правой ногой)
  • RLKL (30 секунд левой ногой)
  • Rest (30 секунд)
WOD №2
5 RFT
  • 20 SURL
  • 20 V-ups
WOD №3
EMOM 10 минут
  • 5 Burpee + WSH
После тренировки
4 раунда
  • Plank (1 минута)
  • Sit-ups (30 секунд)

Термины тренировки для дома
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
LS ( Leg Swing) – махи ногой
JS (Jumping Squat) – выпрыгивания из седа
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Round – раунд
RLKL (Revers Lunges with Knee Lift) – выпады назад с поднятием колена к груди
Rest – отдых
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
SURL (Step Up into Reverse Lunges) – зашагивания на коробку с выпадами назад
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
Burpee – бурпи
WSH (Wall Sqaut Hold) – удержание уголка 90 градусов в приседе у стены / стульчик у стены
Plank – планка
Sit-up – упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике