Тренировка дня на 29.06.2020

Тренировки для зала

Разминка
12 раундов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • Row
  • GS
  • KBS
Силовой блок
3 подхода
  • 2 PC + 2 FS
Установите персональный максимум
  • 1 SQCLN
6 подходов
  • 5+5 BL*
* Выполняйте по 5 выпадов на каждую ногу
WOD
AFAP
30-20-10
  • LJB
  • HSW
  • WB (13/9 кг)*
* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин
После тренировки
TABATA 12 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • HH
  • V-ups

Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грести
GS (Goblet Squat) – приседания с отягощением перед собой
KBS (Kettlebell Swing) – махи гири
PC (Power Clean) – силовое взятие на грудь
FS (Front Squat) – фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
SQCLN (Squat Clean) – взятие штанги на грудь в сед
BL (Barbell Lunges) – выпады вперед со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
LJB (Long Jump Burpee) – берпи с прыжков длину
HSW (Hand Stand Walk) – ходьба на руках
WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
Tabata – вид тренировки, который подразумевает выполнение 8 раундов: 20 работы на максимуме в том или ином упражнении и 10 секунд отдыха между раундами. Результатом считается наименьшее количество повторений выполненных в одном из раундов
HH (Hollow Hold) – удержание статического положения лежа на спине с поднятыми руками и ногами / удержание статического положения «качели»
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук



Тренировка для дома

Разминка
10 минут
  • Running
WOD
4 RFT
  • 10 PUSP
  • 10 BB
  • 10 JS
Силовой блок
5 подходов
  • 5 SPU*
* Выполняйте строгие подтягивания с медленным опусканием вниз (3-4 секунды)

8 кругов
  • 6 CPU
  • Rest (2 минуты)
5 кругов
  • 6 HPU (широким хватом)
  • 6 HPU (стандартным хватом)
  • 6 HPU (узким хватом)
  • Rest (2 минуты)
После тренировки
TABATA 12 раундов
20 секунд работы /10 секунд отдыха
  • HH
  • V-ups

Термины тренировки для дома
Running – бег
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
PUSP (Push Up to Side Plank) – отжимания от пола с разворотом корпуса в сторону и поднятием руки вверх
BB (Beginner Burpee) – бурпи в упор на руки
JS (Jumping Squat) – выпрыгивания из седа
SPU (Strict Pull-up) – строгие подтягивания
CPU (Clap Push Up) – отжимания от пола с хлопком
Rest – отдых
HPU (Horizontal Pull-ups) – горизонтальные подтягивания
Tabata – вид тренировки, который подразумевает выполнение 8 раундов: 20 работы на максимуме в том или ином упражнении и 10 секунд отдыха между раундами. Результатом считается наименьшее количество повторений выполненных в одном из раундов
HH (Hollow Hold) – удержание статического положения лежа на спине с поднятыми руками и ногами / удержание статического положения «качели»
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук