- Главная
- Тренировки
- AFAP/RFT
Тренировка дня на 14.04.2020
Тренировка для зала
Разминка
4 круга*- 10 GM
- 10 PJ
- 10 OHS
Силовой блок
4 подхода- 3 PS + 3 SB
- SP
- 8 Shoulder Press
WOD
AFAP20-20-20-20-20
- DBS (22/15 кг.)*
- DU
Тренировка для дома
Разминка
4 круга- 20 PALR
- 20 PKE
- 20 GB
WOD
6 RFT- 10 IW
- 10 Burpee
- 10 Thrusters*
- 10 V-ups
- Rest (1 минута)
После тренировки
6 кругов30 секунд работы / 15 секунд отдыха
- MC
Термины тренировки дня
- GM (Good Morning) наклоны корпуса вперед с грифом на плечах
- PJ (Push Jerk) толчковый швунг
- OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
- PS (Power Snatch) силовой рывок в стойку
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход
- SP (Snatch Pull) рывковая тяга
- Shoulder Press жим стоя
- AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
- DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели
- DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
- PALR (Plank with Arms and Legs Raise) планка с подъемом разноименных ног и рук
- PKE (Plank Knees to Elbows) планка с касанием коленями разноименных локтей
- GB (Glute Bridge) подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- IW (Inch Worm) червяк / ленивые бурпи
- Burpee бурпи
- Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
- V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
- MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа