Тренировка дня на 14.04.2020

Тренировка для зала

Разминка
4 круга*
  • 10 GM
  • 10 PJ
  • 10 OHS
* Выполняйте разминку с грифом
Силовой блок
4 подхода
  • 3 PS + 3 SB
4 подхода
  • SP
5 подходов
  • 8 Shoulder Press
WOD
AFAP
20-20-20-20-20
  • DBS (22/15 кг.)*
30-60-90-120-150
  • DU
* Первый показатель – для мужчин / второй – для девушек.


Тренировка для дома

Разминка
4 круга
  • 20 PALR
  • 20 PKE
  • 20 GB
WOD
6 RFT
  • 10 IW
  • 10 Burpee
  • 10 Thrusters*
  • 10 V-ups
  • Rest (1 минута)
* Для выполнения упражнения используйте рюкзак с утяжелителем или емкости с водой
После тренировки
6 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • MC
Термины тренировки дня
  • GM (Good Morning) наклоны корпуса вперед с грифом на плечах
  • PJ (Push Jerk) толчковый швунг
  • OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
  • PS (Power Snatch) силовой рывок в стойку
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход
  • SP (Snatch Pull) рывковая тяга
  • Shoulder Press жим стоя
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • PALR (Plank with Arms and Legs Raise) планка с подъемом разноименных ног и рук
  • PKE (Plank Knees to Elbows) планка с касанием коленями разноименных локтей
  • GB (Glute Bridge) подъем таза из положения лежа с опорой на две ноги
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • IW (Inch Worm) червяк / ленивые бурпи
  • Burpee бурпи
  • Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
  • V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
  • MC (Mountain Climber) бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа