Тренировка дня на 09.05.2020

Тренировка для зала

Разминка
4 круга
  • BC (10 метров)
  • SC (10 метров)
  • DW (10 метров)
  • LJB (10 метров)
Силовой блок
Установить персональный максимум
  • 1 WPU
5 подтягиваний
  • 5 BS
WOD
AFAP
  • 15 cal ABike
  • 10 BP*
  • 15 cal ABike
  • 9 BP
  • 15 cal ABike
  • 8 BP
  • 15 cal ABike
  • 7 BP
  • 15 cal ABike
  • 6 BP
  • 15 cal ABike
  • 5 BP
  • 15 cal ABike
  • 4 BP
  • 15 cal ABike
  • 3 BP
  • 15 cal ABike
  • 2 BP
  • 15 cal ABike
  • 1 BP

Термины тренировки для зала
BC (Bear Crawl) – медвежья походка
SC - (Spiderman Crawl) – походка спайдермена
DW (Duck Walk) – ходьба гуськом
LJB (Long Jump Burpee) – берпи с прыжков длину
WPU (Weight Pull Up) – подтягивания с отягощением
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
Cal (Calories) – калории
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
BP (Bench Press) – жим лежа


Тренировка для дома

Разминка
4 раунда
  • 5 IW
  • 10 BB
  • 15 AS
WOD
10 RFT
  • 10 SDHP*
  • 10 BFB
  • 10 FS
* Выполняйте упражнения с пяти или десятилитровой бутылкой воды
После тренировки
4 круга
  • LSP (1 минута)
  • RSP (1 минута)
  • МС (1 минута)
  • Rest (1 минута)

Термины тренировки для дома
IW (Inch Worm) – червяк / ленивые бурпи
BB (Beginner Burpee) – упрощенные бурпи до упора лежа
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) – становая тяга сумо до подбородка
BFB (Bottle Face Burpee) – бурпи через бутылку
FS (Front Squat) – фронтальные приседания
LSP (Left Side Plank) – планка на левом боку
RSP (RSP) – плана на правом боку
MC (Mountain Climber) – бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
Rest - отдых