- Главная
- Тренировки
- AFAP/RFT
Тренировка дня на 09.05.2020
Тренировка для зала
Разминка
4 круга- BC (10 метров)
- SC (10 метров)
- DW (10 метров)
- LJB (10 метров)
Силовой блок
Установить персональный максимум- 1 WPU
- 5 BS
WOD
AFAP- 15 cal ABike
- 10 BP*
- 15 cal ABike
- 9 BP
- 15 cal ABike
- 8 BP
- 15 cal ABike
- 7 BP
- 15 cal ABike
- 6 BP
- 15 cal ABike
- 5 BP
- 15 cal ABike
- 4 BP
- 15 cal ABike
- 3 BP
- 15 cal ABike
- 2 BP
- 15 cal ABike
- 1 BP
Термины тренировки для зала
BC (Bear Crawl) – медвежья походкаSC - (Spiderman Crawl) – походка спайдермена
DW (Duck Walk) – ходьба гуськом
LJB (Long Jump Burpee) – берпи с прыжков длину
WPU (Weight Pull Up) – подтягивания с отягощением
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
Cal (Calories) – калории
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
BP (Bench Press) – жим лежа
Тренировка для дома
Разминка
4 раунда- 5 IW
- 10 BB
- 15 AS
WOD
10 RFT- 10 SDHP*
- 10 BFB
- 10 FS
После тренировки
4 круга- LSP (1 минута)
- RSP (1 минута)
- МС (1 минута)
- Rest (1 минута)
Термины тренировки для дома
IW (Inch Worm) – червяк / ленивые бурпиBB (Beginner Burpee) – упрощенные бурпи до упора лежа
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) – становая тяга сумо до подбородка
BFB (Bottle Face Burpee) – бурпи через бутылку
FS (Front Squat) – фронтальные приседания
LSP (Left Side Plank) – планка на левом боку
RSP (RSP) – плана на правом боку
MC (Mountain Climber) – бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
Rest - отдых