- Главная
- Тренировки
- AFAP/RFT
Тренировка дня на 01.06.2020
Тренировка для зала
Разминка
- 100 cal Row + 5 Burpee*
Силовой блок
EMOM 14 минут- 10-12 KS (левой рукой)
- 10-12 KS (правой рукой)
- 2 BS*
WOD
AFAP*- 21 DL
- 15 CLN
- 9 Jerk
После тренировки
3 круга2 минуты работы / 1 минута отдыха
- Plank
Термины тренировки для зала
Cal (Calories) – калорииRow (Rowing) – грести
Burpee – бурпи
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
KS (Kettlebell Snatch) – рывок гири
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
DL (Dead Lift) – становая тяга
CLN (Clean) – взятие штанги на грудь
Jerk – толчок
Plank – планка
Тренировка для дома
Разминка
2 раунда- 40 JJ
- 5 IW
- 10 Burpee
- 15 V-ups
Силовой блок
4 раунда- JSH* (1 минута)
- Rest (30 секунд)
- JL* (1 минута)
- Rest (30 секунд)
WOD
3 RFT- HKRP (30 секунд)
- SH* (1 минута)
- Rest (30 секунд)
После тренировки
- 200 V-ups
Термины тренировки для дома
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировкеIW (Inch Worm) – червяк / ленивые бурпи
Burpee – бурпи
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
JSH (Jumping Squat Hold) – выпрыгивание из положения статичного уголка в приседе
Rest – отдых
JL (Jumping Lunges) – выпады на месте в прыжке / морпехи
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
HKRP (High Knees Running in Place) – бег на месте с высоким подниманием берда
SH (Squat Hold) – удержание угла 90 градусов в приседе / стульчик