Тренировка дня на 01.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
  • 100 cal Row + 5 Burpee*
* Выполняйте бурпи в начале каждой минуты
Силовой блок
EMOM 14 минут
  • 10-12 KS (левой рукой)
  • 10-12 KS (правой рукой)
EMOM 15 минут
  • 2 BS*
* Для выполнения упражнения подберите вес – 80% от вашего персонального максимума на 2 повторения в упражнении
WOD
AFAP*
  • 21 DL
  • 15 CLN
  • 9 Jerk
* Для выполнения комплекса используйте штангу весом: 100 кг. (для мужчин) / 70 кг. (для женщин)
После тренировки
3 круга
2 минуты работы / 1 минута отдыха
  • Plank


Термины тренировки для зала
Cal (Calories) – калории
Row (Rowing) – грести
Burpee – бурпи
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
KS (Kettlebell Snatch) – рывок гири
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
DL (Dead Lift) – становая тяга
CLN (Clean) – взятие штанги на грудь
Jerk – толчок
Plank – планка



Тренировка для дома

Разминка
2 раунда
  • 40 JJ
  • 5 IW
  • 10 Burpee
  • 15 V-ups
Силовой блок
4 раунда
  • JSH* (1 минута)
  • Rest (30 секунд)
  • JL* (1 минута)
  • Rest (30 секунд)
* Выполняйте упражнение раз в 6 секунд, удерживая стартовое положение в статике
WOD
3 RFT
  • HKRP (30 секунд)
  • SH* (1 минута)
  • Rest (30 секунд)
* Выполняйте упражнение у стены
После тренировки
  • 200 V-ups


Термины тренировки для дома
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
IW (Inch Worm) – червяк / ленивые бурпи
Burpee – бурпи
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
JSH (Jumping Squat Hold) – выпрыгивание из положения статичного уголка в приседе
Rest – отдых
JL (Jumping Lunges) – выпады на месте в прыжке / морпехи
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
HKRP (High Knees Running in Place) – бег на месте с высоким подниманием берда
SH (Squat Hold) – удержание угла 90 градусов в приседе / стульчик