Тренировка дня на 09.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
9 кругов
1 минута работы / 30 секунд отдыха
  • Row
  • SR
  • SU
Силовой блок
5 подходов
  • 1 CPU + 1 SQCLN + 1 CPU + 1 SQCLN
WOD #1
AFAP
12-9-6-3
  • Jerk (80/55 кг.)*
  • BMU
* Первый показатель - для мужчин / второй - для женщин
WOD #2
3 RFT
  • 21 GHD Sit-ups
  • 15 cal SkiErg
  • 9 DL (140/100 кг.)*
* Первый показатель - для мужчин / второй - для женщин

Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грести
SR (Shuttle Run) – челночный бег
SU (Single Under) – одиночные прыжки на скакалке
CPU (Clean Pull-up) – толчковая тяга
SQCLN (Squat Clean) – взятие штанги на грудь в сед
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
Jerk – толчок
BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
GHD Sit-up – пресс на тренажере GHD
Cal (Calories) – калории
SkiErg – кардио тренажер эмитирующий лыжи
DL (Dead Lift) – становая тяга


Тренировка для дома

Разминка
15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
  • JJ
  • HKRP
  • HF
WOD #1
6 кругов
  • JL (30 секунд)
  • BSU (30 секунд)
  • Rest (30 секунд)
WOD #2
4 круга
  • AS (30 секунд)
  • Squat Hold (30 секунд)
  • Rest (30 секунд)
WOD #3
EMOM 10 минут
  • 6 СPU
  • 12 Push-ups
После тренировки
6 раундов
  • MC (30 секунд)
  • Plank (30 секунд)
  • Rest (30 секунд)

Термины тренировки для дома
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
HKRP (High Knees Run in Place) – бег на месте с высоким подниманием бедра
HF (Heel Flicks) – бег с захлестыванием голени назад
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
JL – прыгающие выпады / морпехи
BSU (Box Step-up) – зашагивания на коробку
Rest – отдых
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
Squat Hold – стульчик / удержание угла в 90о в положении приседа
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
CPU (Clap Push-us) – отжимания от пола с хлопком в ладони
Push-up – отжимания
MC (Mountain Climber) – бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
Plank – планка в упоре лежа