- Главная
- Тренировки
- AFAP/EMOM
Тренировка дня на 09.06.2020
Тренировка для зала
Разминка
9 кругов1 минута работы / 30 секунд отдыха
- Row
- SR
- SU
Силовой блок
5 подходов- 1 CPU + 1 SQCLN + 1 CPU + 1 SQCLN
WOD #1
AFAP12-9-6-3
- Jerk (80/55 кг.)*
- BMU
WOD #2
3 RFT- 21 GHD Sit-ups
- 15 cal SkiErg
- 9 DL (140/100 кг.)*
Термины тренировки для зала
Row (Rowing) – грестиSR (Shuttle Run) – челночный бег
SU (Single Under) – одиночные прыжки на скакалке
CPU (Clean Pull-up) – толчковая тяга
SQCLN (Squat Clean) – взятие штанги на грудь в сед
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
Jerk – толчок
BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
RFT (Round for Time) – Выполнение определенного количества раундов на время
GHD Sit-up – пресс на тренажере GHD
Cal (Calories) – калории
SkiErg – кардио тренажер эмитирующий лыжи
DL (Dead Lift) – становая тяга
Тренировка для дома
Разминка
15 кругов30 секунд работы / 15 секунд отдыха
- JJ
- HKRP
- HF
WOD #1
6 кругов- JL (30 секунд)
- BSU (30 секунд)
- Rest (30 секунд)
WOD #2
4 круга- AS (30 секунд)
- Squat Hold (30 секунд)
- Rest (30 секунд)
WOD #3
EMOM 10 минут- 6 СPU
- 12 Push-ups
После тренировки
6 раундов- MC (30 секунд)
- Plank (30 секунд)
- Rest (30 секунд)
Термины тренировки для дома
JJ (Jumping Jack) - при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировкеHKRP (High Knees Run in Place) – бег на месте с высоким подниманием бедра
HF (Heel Flicks) – бег с захлестыванием голени назад
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
JL – прыгающие выпады / морпехи
BSU (Box Step-up) – зашагивания на коробку
Rest – отдых
AS (Air Squat) – воздушные приседания/приседания без отягощения
Squat Hold – стульчик / удержание угла в 90о в положении приседа
EMOM (Every Min Of the Min) – выполнение упражнения в начале каждой минуты
CPU (Clap Push-us) – отжимания от пола с хлопком в ладони
Push-up – отжимания
MC (Mountain Climber) – бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа
Plank – планка в упоре лежа