Тренировка дня на 20.04.2020

Тренировка для зала

Разминка
EMOM 21 минута
  • 10/8* cal Row
  • 14/11* cal Row
  • 18|15* cal Row
* Первое обозначение – для мужчин / второе – для девушек
Силовой блок
EMOM 15 минут
  • 30 DU + 1 Snatch*
* Для выполнения упражнения подберите вес – 70-75% от вашего персонального максимума в упражнении
WOD
AFAP
42-30-18
  • T2B
21-15-9
  • DL (100/70 кг.)*
* Первое обозначение – для мужчин / второе – для девушек


Тренировка дня для дома

Разминка
21 раунд
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
  • HKRP
  • HF
  • V-ups
Силовой блок
5 подходов
  • 10 Push-ups*
* Выполняйте отжимания медленно
WOD
EMOM 21 минут
  • 12 Burpee
  • 16 BD*
  • 24 PKE
* Выполняйте упражнение между двумя стульями
После тренировки
20 минут
  • Растяжка
Термины тренировки дня
  • Row (Rowing) гребля
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • Cal (Calories) калории
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Snatch рывок штанги в сед
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
  • DL (Dead Lift) становая тяга
  • HKRP (High Knees Running in Place) бег на месте с высоким подниманием бедра
  • Push up отжимания от пола
  • Burpee бурпии
  • BD (Bench Dip) обратные отжимания
  • V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
  • PKE (Plank Knees to Elbows) планка с касанием коленями разноименных локтей