Тренировка дня на 02.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
5 раундов
  • 10 MS
  • 20 DW
  • 10 V-Ups
Силовой блок
4 подхода
  • 2 Snatches*
* Выполняйте рывок с паузой у колена в 3 секунды.

4 подхода
  • 4 SP
5 подходов
  • 10 Shoulder Press*
* Выполняйте упражнение сидя на скамье
WOD
AFAP
30-20-10
  • cal ABike
  • WB (13/9 кг.)
* Первый показатель - для мужчин / второй – для женщин

Термины тренировки для зала
MS (Muscle Snatch) – силовая рывковая протяжка
DW (Duck Walk) – ходьба гуськом
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
Snatch – рывок штанги в сед
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
Shoulder Press – жим штанги с плеч
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) – выполнить задание как можно быстрее
Cal (Calories) – калории
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
WB (Wall Ball) – броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену


Тренировка для дома

Разминка
15 минут
  • Бег
WOD №1
EMO2M 10 минут
  • 12 Burpee + 5 BMU
WOD №2
5 подходов
  • 8 WAPU + 8 APU + 8 NAPU
После тренировки
8 кругов
  • 5-6 LJ
  • Rest (2 минуты)

Термины тренировки для дома
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) – выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
Burpee – бурпи
BMU (Bar Muscle Up) – силовые выходы на турнике
WAPU (Wide Australian Pull-up) – горизонтальные подтягивания широким хватом
APU (Australian Pull-up) – горизонтальные подтягивания
NAPU (Narrow Australian Pull-ups) – горизонтальные подтягивания узким хватом
LJ (Long Jump) – прыжки в длину
Rest - отдых