Тренировка дня на 11.05.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

EMOM 12 минут

  • 15/10 cal ABike
  • 40 DU

 

Силовой блок

3 подхода

  • 3 SP + 3 SB

 

4 подхода

  • 1 Snatch + 1 HS*1 + 1 HS*2

*1 Выполняйте рывок из стартового положения «гриф ниже колена»

*2 Выполняйте рывок из стартового положения «гриф выше колена»

 

5 подходов

  • 4 FS

 

WOD

5 Rounds

  • 12 CTB Pull-ups
  • HSW (12 метров)
  • 12 CTB Pull-ups
  • HSW (12 метров)
  • Rest


  

Тренировка для ДОМА

Разминка

15 раундов

20 секунд работы / 10 секунд отдыха

  • JJ
  • PST
  • RP

 

WOD

EMOM 15 минут

  • 10 AS + 10 JS
  • 10 AS + 10 JL
  • 20 BSU*

* Для выполнения упражнения используйте стул или любой другой предмет высотой 60 см., на который можно зашагивать

 

Силовой блок

6 раундов

1 минута работы / 1 минута отдыха

  • 10 Push-ups*

* Выполняйте одно отжимание раз в 6 секунд. Все время «работы» находитесь в упоре лежа.

 

60 раз

  • TBD

 

После тренировки

EMOM 10 минут

  • 20 Sit-ups*

* Выполняйте максимально быстро

Термины тренировки дня
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • Cal (Calories) калории
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • SP (Snatch Pull) рывковая тяга
  • SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход
  • Snatch рывок штанги в сед
  • HS (Hang Snatch) рывок с виса в сед
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • Round раунд
  • CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
  • HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
  • Rest отдых
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
  • PST (Plank Shoulder Touch) планка с касанием руками разноименных плеч
  • RP (Running in Place) бег на месте
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
  • JS (Jumping Squat) выпрыгивания из седа
  • JL (Jumping Lunges) выпады на месте в прыжке / морпехи
  • BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
  • Push up отжимания
  • TBD (Tricep Bench Dip) отжимания от стульев на трицепс
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике