- Главная
- Тренировки
- ABike/JJ
Тренировка дня на 22.05.2020
Тренировка для ЗАЛА
Разминка
15 минут
- ABike
Силовой блок
3 подхода
- 3 CPU + 3 FS
4 подхода
- 2 CLN + 2 Jerk
WOD
4 RFT
- 12 GHD Sit-ups
- 6 FS (100/70 кг.)
Тренировка для ДОМА
Разминка
3 раунда
- 40 JJ
- 30 Sit-ups
- 20 IPL
- 10 Push-ups
Силовой блок
4 подхода
- 12 + 12* BS
* Выполните по 12 повторений на каждую ногу
WOD
AMRAP 10 минут
- 10 PS
- 10 Burpee
После тренировки
9 раундов
1 минута работы / 30 секунд отдыха
- HWH
- WS
- HR
- 12 GHD Sit-ups
- 6 BMU
Термины тренировки дня
- ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
- CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
- FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
- CLN (Clean) взятие штанги на грудь
- Jerk толчок
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
- FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
- BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
- JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
- IPL (In Place Lunges) выпады на месте
- Push up отжимания
- BS (Bulgarian Squat) болгарские приседания
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
- PS (Pistol Squat) пистолетики / L – приседания / приседания на одной ноге
- Burpee бурпи
- HWH (HandStand Wall Hold) стояка на руках у стены
- WS (Wall Sit) уголок в приседе у стены /стульчик у стены
- HR (Hollow Rock) качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами