Тренировка дня на 22.05.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

15 минут

  • ABike

 

Силовой блок

3 подхода

  • 3 CPU + 3 FS

 

4 подхода

  • 2 CLN + 2 Jerk

 

WOD

4 RFT

  • 12 GHD Sit-ups
  • 6 FS (100/70 кг.)

Тренировка для ДОМА

Разминка

3 раунда

  • 40 JJ
  • 30 Sit-ups
  • 20 IPL
  • 10 Push-ups

 

Силовой блок

4 подхода

  • 12 + 12* BS

* Выполните по 12 повторений на каждую ногу

 

 

WOD

AMRAP 10 минут

  • 10 PS
  • 10 Burpee

 

После тренировки

9 раундов

1 минута работы / 30 секунд отдыха

  • HWH
  • WS
  • HR
  • 12 GHD Sit-ups
  • 6 BMU

Термины тренировки дня
  • ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
  • CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • CLN (Clean) взятие штанги на грудь
  • Jerk толчок
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
  • GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
  • FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
  • BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
  • JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
  • IPL (In Place Lunges) выпады на месте
  • Push up отжимания
  • BS (Bulgarian Squat) болгарские приседания
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
  • PS (Pistol Squat) пистолетики / L – приседания / приседания на одной ноге
  • Burpee бурпи
  • HWH (HandStand Wall Hold) стояка на руках у стены
  • WS (Wall Sit) уголок в приседе у стены /стульчик у стены
  • HR (Hollow Rock) качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами