Тренировка дня на 22.05.2020

Тренировка для ЗАЛА

Разминка

15 минут

ABike

Силовой блок

3 подхода

3 CPU + 3 FS

4 подхода

2 CLN + 2 Jerk

WOD

4 RFT

12 GHD Sit-ups
6 FS (100/70 кг.)

Тренировка для ДОМА

Разминка

3 раунда

40 JJ
30 Sit-ups
20 IPL
10 Push-ups

Силовой блок

4 подхода

12 + 12* BS

* Выполните по 12 повторений на каждую ногу

WOD

AMRAP 10 минут

10 PS
10 Burpee

После тренировки

9 раундов

1 минута работы / 30 секунд отдыха

HWH
WS
HR
12 GHD Sit-ups
6 BMU

Термины тренировки дня

ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
CLN (Clean) взятие штанги на грудь
Jerk толчок
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке.
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
IPL (In Place Lunges) выпады на месте
Push up отжимания
BS (Bulgarian Squat) болгарские приседания
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
PS (Pistol Squat) пистолетики / L – приседания / приседания на одной ноге
Burpee бурпи
HWH (HandStand Wall Hold) стояка на руках у стены
WS (Wall Sit) уголок в приседе у стены /стульчик у стены
HR (Hollow Rock) качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами