Тренировка дня на 05.06.2020

Тренировка для зала

Разминка
5 раундов*
  • 6 SP
  • 8 OHL
  • 10 BFB
* Выполняйте все упражнения разминка с грифом
Силовой блок
5 подходов
  • 2 BS
3 подхода
  • 5 CPU
WOD
8 раундов
2 минуты работы /1 минута отдыха
  • 15/12 cal ABike + 5 Snatches (60/40 кг.) + RMU*
* Выполняйте упражнение до конца двух минут
После тренировки
15 минут
  • Растяжка

Термины тренировки для зала
SP (Snatch Pull) – рывковая тяга
OHL (Overhead Lunges) – выпады со штангой над головой
BFB (Bar Facing Burpees) – берпи с перепрыгиванием через штангу
BS (Back Squat) – приседания со штангой на спине
CPU (Clean Pull-up) – толчковая тяга
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
Cal (Calories) – калории
ABike (Assault Air Bike) – кардио тренажер
Snatch – рывок штанги в сед
RMU (Ring Muscle Up) – выходы силой на кольцах


Тренировка для дома

Разминка
10 минут
  • SU
WOD
5 раундов
  • JL (30 секунд)
  • 10+10 Bulgarian Squat
  • Rest (1:30 – 2:00 минуты)
Силовой блок
5 подходов
  • 15+15 SLGM
После тренировки
4 круга
  • 15 V-ups
  • Rest (1 минут)


Термины тренировки для дома
SU (Single Under) – одинарные прыжки через скакалку
WOD (Workout of the day) – комплекс дня, задание дня
LJ (Long Jump) – прыжки в длину
Bulgarian Squat – болгарские приседания
V-Up - V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук