Тренировка дня на 30.09.2019

Разминка

5 раундов

  • 8 MS*
  • 8 GM*
  • 8 OHS*

* Выполняйте упражнение с грифом (20/15 кг.)

Силовой блок

EMOM 12 минут

  • 3 Snatches 60-70%
  • 40-50 DU

WOD

AFAP

  • ROW (1200 метров)
  • 1 раунд DT (50/35 кг.)
  • ROW (1000 метров)
  • 1 раунд DT (60/42 кг.)
  • ROW (800 метров)
  • 1 раунд DT (70/50 кг.)
  • ROW (600 метров)
  • 1 раунд DT (80/55 кг.)

Термины тренировки дня
  • MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
  • GM (Good Morning) наклоны корпуса вперед, с грифом на плечах
  • OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
  • EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
  • Snatch рывок штанги в сед
  • DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
  • Row (Rowing) гребля
  • DT (Timothy Davis) стандартный кроссфит комплекс из разряда «Hero WODs», один раунд которого состоит из: 12 становых тяг/ 9 взятий штанги на грудь с виса выше колена/ 6 щвунгов.