- Главная
- Тренировки
- 8 RFT
Тренировка дня на 30.07.2019
Разминка
15 минут
- Бег
Тяжелая атлетика
4 подхода
3 MS + 3 SB
4 подхода
3 Snatches
WOD
8 RFT
-
8 KS (24/16 кг.)*
-
10 CTB Pull-ups
-
12 BJO
После тренировки
-
100 Sit-ups
-
* Выполняйте по 4 повторения KS на каждую руку.
Термины тренировки дня
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) выполнение определенного количества раундов на время
- MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
- SB (Snatch Balance) рывковый баланс, рывковый уход с плеч
- Snatch рывок штанги в сед
- KS (Kettlebell Snatch) рывок гири
- CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
- BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
- Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике