Тренировка дня на 30.07.2019

Разминка

15 минут

  • Бег

Тяжелая атлетика

4 подхода

3 MS + 3 SB

4 подхода

3 Snatches 

WOD

8 RFT

  • 8 KS (24/16 кг.)*

  • 10 CTB Pull-ups

  • 12 BJO

После тренировки

  • 100 Sit-ups 

* Выполняйте по 4 повторения KS на каждую руку.

Термины тренировки дня
  • WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
  • RFT (Round for Time) выполнение определенного количества раундов на время
  • MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
  • SB (Snatch Balance) рывковый баланс, рывковый уход с плеч
  • Snatch рывок штанги в сед
  • KS (Kettlebell Snatch) рывок гири
  • CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
  • BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
  • Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике