- Главная
- Тренировки
- 3RFT
Тренировка дня на 19.06.2018
Разминка
- Row (2000 метров)
Старайтесь держать темп 22-25 гребков в минуту. В начале каждой минуты делайте 5 мощных гребков
Силовой блок
- 1 CLN
Найдите персональный максимум в упражнении. Начните выполнять упражнение с 12 повторений с пустым грифом. Далее, с каждым подходом сокращайте количество повторений на 2 (10-8-6-4-2-1), и добавляйте вес на штангу.
5 подходов
- 5 PP
WOD
3RFT
- 21 cal row
- 15 CLN (60/40 кг.)
- 9 BBJO
Термины тренировки дня
- Row (Rowing) грести
- CLN (Clean) взятие штанги на грудь
- PP (Push Press) жимовой швунг
- WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
- RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
- Cal (Calories) калории
- BBJO (Burpee Box Jump Over) берпи с перепрыгиванием через коробку