Подборка героических комплексов к 23 февраля

23.02.2020 08:00:00
Подборка героических комплексов к 23 февраля
День защитника Отечества — праздник настоящих мужчин, готовых в любую минуту пожертвовать собой ради семьи, дома и любимой Родины. Специально к этому событию мы подготовили для вас подборку героических комплексов, чтобы почтить память героев, кто ценой собственной жизни исполнил служебный долг. С праздником вас, наши защитники!

Героический комплекс "Барс"

Выполнить за время:
  • 53 калорий гребля
  • 53 броска медбола
  • 53 подтягивания
  • 53 толчка штанги от груди 60/42 кг
Комплекс посвящен Басурманову Сергею Анатольевичу (1968-1999) — майору внутренних войск МВД России из Волгоградской области, погибшему при исполнении воинского долга 29 августа 1999 года во второй чеченской войне. Эта командировка в Дагестан была для него 53-й по счету. Указом Президента от 25 сентября 1999 года майор Басурманов посмертно был удостоен высокого звания Героя Российской Федерации.

Комплекс опубликован на сайте ВКонтакте "WOD каталог" 16 июля 2018 (автор Сергей Федоров).
1-Сергей_Анатольевич_Басурманов.jpg

Героический комплекс "Высота 776"

Выполнить на время:
  • 77 рывков штанги 40/30 кг
  • 6 км бег
Герой страны Доставалов Александр Васильевич (1963—2000) родился в столице Башкирии городе Уфе в семье военнослужащего. Родители назвали сына в честь русского полководца А. В. Суворова. В ходе боя между чеченскими боевиками и 6-й ротой 104-го полка ВДВ на высоте 776 29 февраля 2000 года Александр Доставалов занимал оборонительную позицию на соседней высоте вместе с 4-й ротой. Ночью 1 марта вместе с третьим взводом 4-й роты пошёл на помощь товарищам из 6–й роты. Его взвод прошёл под ураганным огнём боевиков и без потерь вышел на позиции 6 роты. Это придало сил сражавшимся, но кардинально обстановку не изменило.

Во время одной из хваток тяжелораненый Доставалов увидел, что наемники пытаются взять в плен раненого солдата. Превозмогая боль, гвардии майор бросился на помощь к боевому товарищу и, уничтожив противников, вынес его под шквальным огнем в боевые порядки роты. Подчиненного спас, но сам получил смертельное ранение. Благодаря стойкости и мужеству десантников боевики так и не смогли вырваться из Аргунского ущелья.

Комплекс опубликован на сайте ВКонтакте "WOD каталог" 18 июля 2018 (автор Сергей Федоров).
2-Доставалов Александр Васильевич-Герой России.jpg

Героический комплекс "Солнечников"

Выполнить на время 3 раунда:
  • 28 приседаний со штангой на спине (вес тела)
  • 20 строгих подтягиваний
  • 12 становых тяг (1,5 веса тела)
Командир батальона связи майор Солнечников Сергей Александрович (1980-2012) в 2012 году во время военных учений совершил настоящий подвиг. Ценой своей жизни он спас около 10 подчиненных ему солдат-срочников от взрыва срикошетившей боевой гранаты, накрыв собой снаряд. За героизм, мужество и самоотверженность был посмертно награжден званием Героя Российской Федерации.

Комплекс опубликован на сайте ВКонтакте "WOD каталог" 17 июля 2018 (автор Сергей Федоров).
3-Солнечников Сергей Александрович.jpg

Героический комплекс "Уэйд" ("Wade")

Выполнить за минимальное время в жилете-утяжелителе 10 кг:
  • 1 200 м бег
После 4 раунда:
  • 12 строгих подтягиваний
  • 9 строгих отжиманий на брусьях
  • 6 строгих отжиманий в стойке на руках
Затем
  • 1 200 м бег
Эндрю Уэйд из Антиохии, штат Иллинойс, погиб 9 марта 2011 года во время операции «Несокрушимая свобода» в Афганистане. Он был специалистом по вооружению, служил в 1-й батальоне, 87-го пехотного полка, 1-ой бригадной боевой группе, 10-ой горнопехотной дивизии, базирующейся в Форт-Драм, Нью-Йорк. Уэйд любил футбол и кроссфит. Его любимые тренировки состояли из упражнений с собственным весом тела, такие как подтягивания, отжимания и отжимания на брусьях.
4-HERO-Andrew-Wade.jpg

Героический комплекс "Берт" ("Bert")

Сделать на время:
  • 50 берпи
  • 400 м бег
  • 100 отжиманий
  • 400 м бег
  • 150 шагающих выпадов
  • 400 м бег
  • 200 приседаний
  • 400 м бег
  • 150 шагающих выпадов
  • 400 м бег
  • 100 отжиманий
  • 400 м бег
  • 50 берпи
Капрал корпуса морской пехоты США Альберт Геттинг из Нью-Касла, штат Пенсильвания, скончался 5 января 2009 года во время контрснайперской операции в Фаллудже, Ирак. Героический комплекс «Берт» был впервые опубликован в качестве тренировки дня на главном сайте CrossFit 26 октября 2018 года.
5-HERO-Albert-Gettings.jpg

Героический комплекс "Дорк" ("Dork ")

Выполнить 6 раундов на время:
  • 60 двойных прыжков
  • 30 махов гири 24/16 кг
  • 15 берпи
Комплекс создан, чтобы отдать дань памяти 33-летнему пожарному Майклу Кеннеди, который скончался в результате пожара 9 уровня тревоги 26 марта 2014 года. Пожарный Майкл Кеннеди из Гайд-парка, ветеран морской пехоты, проработал в Бостонском пожарном департаменте шесть лет. Кеннеди был значимой личностью в местном кроссфит-сообществе. Он тренировал и обучал людей в нескольких филиалах, включая CrossFit Craic, CrossFit Florian, CrossFit Together и CrossFit HomeBase.

Героический комплекс "JBo"

Сделать как можно больше раундов за 28 минут:
  • 9 оверхед приседаний 52/34 кг
  • 1 подъем по канату (4,5 м) без помощи ног из положение сидя
  • 12 жимов лежа
Этот долгий комплекс, который включает сложные элементы движений с большой нагрузкой на плечи. Посвящен старшему сержанту армии США Джереми "JBo" из Техаса, который скончался 1 сентября 2012 года во время операции «Несокрушимая свобода» в Афганистане.
6-JBo.jpg

Героический комплекс "Hotshots 19"

Выполнить 6 раундов на время:
  • 30 воздушных приседаний
  • 19 взятий штанги на грудь 61/43 кг
  • 7 строгих подтягиваний
  • 400 м бег
Комплекс посвящен гибели 19 американских пожарных команды Granite Mountain Hotshots, которые трагически погибли летом 2013 года во время смертоносного пожара в городе Ярнелл, штат Аризона. В 2017 году по этим событиям был снят драматический фильм "Дело храбрых".
7-Hotshots 19.jpg

Героический комплекс "Гавана" ("Havana")

Выполнить как можно больше повторений за 25 минут:
  • 150 двойных прыжков
  • 50 отжиманий
  • 15 взятий штанги на грудь 84/57 кг
Комплекс посвящен 28-летнему Роберто Марчини, солдату итальянской армии, погибшему от взрыва бомбы 12 июля 2011 года во время разведывательной миссии в Афганистане. Находясь на военной базе, Марчини использовал все, что мог найти для занятий кроссфитом, часто включая в тренировки фермерскую прогулку, пробежки с мешком песка и квантовку покрышки. Его любимыми упражнениями были двойные прыжки, отжимания и взятия штанги.
8-HERO-Roberto-Marchini.jpg

"T"

Сделать 5 кругов на время:
  • 100 м спринт
  • 10 взятий на грудь в сед и трастеры 52/34 кг
  • 15 махов гири 32/24 кг
  • 100 м спринт
После каждого раунда отдых 2 минуты.

36-летний морпех, мастер-сержант Аарон Ториан из Падьюки, штат Кентукки, погиб в результате подрыва самодельного взрывного устройства 15 февраля 2014 года во время боевых действий в провинции Гильменд, Афганистан. Он начал заниматься кроссфитом в 2006 году и был одним из первых членов CrossFit Wilmington в Северной Каролине. Его любимыми движениями были взятия, трастеры, спринты и махи гири.
9-HERO-AaronTorian.jpg

Военные, правоохранительные органы, пожарные и другие службы, стоящие на страже общества, были одними из первых сторонников кроссфита. От их подготовки зависит не только их собственная жизнь, но и жизнь сотни других людей. Когда военнослужащий или пожарный погибает при исполнении служебных обязанностей, в честь него создается тренировка дня — Hero WOD. Это возможность увековечить их имена в истории и сохранить память о героических поступках.