ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ С ПЛАВАНИЕМ

Плавание – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела. Любители кроссфита, наверное, уже заметили, что организаторы большинства кроссфит-стартов, включают плавание в соревновательную программу, если у них есть такая возможность. Таким образом, организаторы соревнований сигнализируют любителям функционального фитнеса о том, что на плавание нужно обратить внимание и включить его в свой тренировочный план.

Часто о комплексах упражнений с плаванием люди вспоминают, когда собираются провести свой отпуск на пляже или просто задумываются о бассейне.

Мы предлагаем вам взять на вооружение 7 функциональных комплексов упражнений с плаванием в бассейне и на открытой воде. 

Комплекс №1. Rocket

Выполнить как можно больше повторений за 30 минут:

• 50 метров плавания
• 10 отжиманий
• 15 приседаний без отягощения 

Комплекс №2. Run Swim Run

На время:

• 2.5 километра бега
• 500 метров плавания
• 2.5 километра бега

Комплекс №3. Tully

4 раунда на время

• 200 метров плавания
• 23 взятия двух гантелей в сед (18/12 кг.)

Комплекс №4. Swim with a twist

5 раундов на время:

• 200 метров плавания
• 10 бурпи
• 15 отжиманий
• 20 приседаний без отягощения 
• 25 подъемов на пресс

Комплекс №5. Swimming chipper

На время:

• 500 метров плавания
• 15 отжиманий
• 30 секунд планки
• 400 метров плавания
• 20 приседаний
• 35 секунд планки
• 300 метров плавания
• 25 подъемов на пресс
• 40 секунд планки
• 200 метров плавания на спине
• 30 пистолетов
• 45 секунд планки
• 100 метров плавания на спине
• 35 прыгающих выпадов
• 1 минута планки

Комплекс №6. Brooke Ence swimming workout

6 раундов на время:

• 50 метров плавания
• 10 бурпи
• 50 метров плавания
• 15 отжиманий

Комплекс №7. The Beach

На время:

• 250 метров плавания
• 50 трастеров с гирями (16/12 кг.)
• 30 бурпи
• 500 метров плавания
• 30 бурпи
• 50 трастеров с гирями (16/12 кг.)
• 250 метров плавания