- Главная
- Основы
Гребной тренажер - альтернатива бегу

Что такое гребной тренажер
Гребной тренажер — это имитация гребли в лодки. Это отличная кардио нагрузка, которая используется на спортивных соревнования по кроссфиту и другим функциональным видам спорта.
Виды гребного тренажера
- Механический
Гребной тренажер механического типа считается дешевле, чем магнитный. Благодаря длине рычага и силе сопротивления во время гребли создается прекрасная нагрузка на всё тело. Минус этого тренажера, что он слишком громко работает.
- Магнитные (электромагнитные, аэромагнитные)
Работа снаряда происходит за счет воздушного сопротивления. Нагрузку можно регулировать, меняя положение и длину рычагов. Однако для этого понадобится дополнительное время.
- Гидравлические
Гребной тренажёр и мышечные группы
Гребной тренажер – это не только колоссальная кардио нагрузка, но и прокачка большого числа различных мышц. Например,
-
предплечья: разгибатели и сгибатели запястья,
-
туловище: внутренние и внешние косые мышцы, большая грудная мышца.
-
плечи: передняя и задняя пучки дельт; трицепс, бицепс;
-
спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
-
ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;
Техника выполнения упражнений
Именно правильная техника активно задействует все группы мышц.
-
Разминка. Необходимо увеличить подвижность суставов, да бы избежать травм.
-
Размеренность. Сидя на тренажере выполняйте упражнение без рывков и резких движений.
- Положение тела. Руки вытянуты и держат рукоять, колени согнуты, стопы упираются на подставки, колени не напрягаем, двигаемся за счёт бедер и ягодиц.
- Гребём. Подтягиваем рукояти к животу и плавно выпрямляем ноги.
- Больше хуже. Ни в коем случае, не увеличиваем темп, так как это совершенно новые ощущения для мышц, им нужно время, чтобы привыкнуть. Ориентируемся на пульс.
Сколько сжигается калорий?
Примерно за 30-60 минут вы потратите около 800-1000 ккал. Это в 3 раза больше, чем на беговой дорожке. За счёт времени под нагрузкой организм начинает тратить запасы с жировой ткани.
Плюсы и минусы от занятий на гребном тренажёре
Плюсы:
-
укрепление сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы;;
-
укрепление мышечного корсета, осанки и позвоночника;
-
повышение выносливости и силы;
-
ускорение метаболизма;
-
похудение;
-
увеличение гибкости и подвижности суставов.
Минусы:
-
однообразие;
-
неправильная техника может привести к травме.