ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЁР — АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЁР — АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ

19.02.2019
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЁР — АЛЬТЕРНАТИВА БЕГУ
В любом виде спорта ценится многофункциональность. Исходя из этого многие производители спортивного инвентаря смекнули, что беговые дорожки и велотренажёры уже не так востребованы, как раньше. Так, родилась идея создать такой спортивный снаряд, который бы сжигал калории и прокачивал мышцы.  

Что такое гребной тренажер

Гребной тренажер — это имитация гребли в лодки. Это отличная кардио нагрузка, которая используется на спортивных соревнования по кроссфиту и другим функциональным видам спорта.

Виды гребного тренажера

  • Механический

Гребной тренажер механического типа считается дешевле, чем магнитный. Благодаря длине рычага и силе сопротивления во время гребли создается прекрасная нагрузка на всё тело. Минус этого тренажера, что он слишком громко работает.  

  • Магнитные (электромагнитные, аэромагнитные)

Работа снаряда происходит за счет воздушного сопротивления. Нагрузку можно регулировать, меняя положение и длину рычагов. Однако для этого понадобится дополнительное время.


  • Гидравлические
В этом виде тренажера сопротивление создается благодаря упругости амортизаторов. В остальном ничем не отличается от механического, не считая цены и шума.
Гребной тренажёр и мышечные группы

Гребной тренажер – это не только колоссальная кардио нагрузка, но и прокачка большого числа различных мышц. Например,

  • предплечья: разгибатели и сгибатели запястья,

  • туловище: внутренние и внешние косые мышцы, большая грудная мышца.

  • плечи: передняя и задняя пучки дельт; трицепс, бицепс;

  • спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;

  • ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;

Техника выполнения упражнений

Именно правильная техника активно задействует все группы мышц.

  • Разминка. Необходимо увеличить подвижность суставов, да бы избежать травм.

  • Размеренность. Сидя на тренажере выполняйте упражнение без рывков и резких движений.

  • Положение тела. Руки вытянуты и держат рукоять, колени согнуты, стопы упираются на подставки, колени не напрягаем, двигаемся за счёт бедер и ягодиц.
  • Гребём. Подтягиваем рукояти к животу и плавно выпрямляем ноги.
  • Больше хуже. Ни в коем случае, не увеличиваем темп, так как это совершенно новые ощущения для мышц, им нужно время, чтобы привыкнуть. Ориентируемся на пульс.

Сколько сжигается калорий?

Примерно за 30-60 минут вы потратите около 800-1000 ккал. Это в 3 раза больше, чем на беговой дорожке. За счёт времени под нагрузкой организм начинает тратить запасы с жировой ткани.

Плюсы и минусы от занятий на гребном тренажёре

Плюсы:

  • укрепление сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы;;

  • укрепление мышечного корсета, осанки и позвоночника;

  • повышение выносливости и силы;

  • ускорение метаболизма;

  • похудение;

  • увеличение гибкости и подвижности суставов.

Минусы:

  • однообразие;

  • неправильная техника может привести к травме.