8 ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСОВ СО СТАНОВОЙ ТЯГОЙ

8 ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСОВ СО СТАНОВОЙ ТЯГОЙ

31.01.2019
8 ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСОВ СО СТАНОВОЙ ТЯГОЙ

Базовые движения всегда были в почете в кроссфит сообществе. С них начинается обучение и работа над силовым прогрессом. На базе становой тяги строится огромное количество функциональных движений кроссфита. Согласитесь, нет ничего важнее в занятиях функциональным фитнесом, чем умение технично оторвать штангу от пола.

Поэтому давайте рассмотрим сегодня несколько функциональных кроссфит комплексов со становой тягой, которые помогут вам закрепить технику выполнения этого упражнения под нагрузками. Выполняя их, постарайтесь сосредоточиться именно на технике выполнения становой тяги, а не на скорости.

 

Для начала разберем технику движения, и посмотрим обучающее видео

Итак, комплексы:

№1 «Christine»

Выполнить 3 раунда на время:

  • 500 метров гребли

  • 12 становых тяг (вес тела)

  • 21 запрыгивание на коробку

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

№2 «Granite Games Qualifier 2016»

Выполнить как можно больше повторений за 12 минут:

  • 12 подносов ног к перекладине

  • 8 становых тяг (110/75 кг.)

  • 12 отжиманий в стойке на руках

  • 8 становых тяг (110/75 кг.)

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

№3 «Ariana»

Выполнить 3 раунда на время:

  • 10 становых тяг (102/70 кг.)

  • 21 бросок мяча в стену

  • 20 калорий на гребном тренажере

  • 14 приседаний со штангой над головой (61/45 кг.)

  • 19 подносов ног к перекладине

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

№4 «Armistice»

Выполнить как можно больше повторений за 11 минут:

  • 11 силовых взятий штанги на грудь в стойку (61/43 кг.)

  • 11 берпи с перепрыгиванием штангу

  • 19 становых тяг (61/43 кг.)

  • 18 подтягиваний

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

№5 «Paul Martini»

Выполнить как можно быстрее:

  • 20 берпи

  • 5 становых тяг (143/102 кг.)

  • 20 подносов ног к перекладине

  • 5 становых тяг

  • 20 бросков мяча в стену

  • 5 становых тяг

  • 20 отжиманий с хлопком (отрывом ладоней от пола)

  • 5 становых тяг

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

№6 «Icon 5»

Выполнить как можно больше повторений за 12 минут:

  • 2 подъема по канату

  • 6 становых тяг (125/84 кг.)

  • 9 запрыгиваний на коробку

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

№7 «Runyan»

Выполнить как можно больше повторений за 24 минуты:

  • 21 берпи с перепрыгиванием через штангу

  • 7 становых тяг (1.5 веса тела)

  • 10 подтягиваний

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

№8 «Dork»

Выполнить как можно больше повторений за 20 минут:

  • 33 калории на гребном тренажере

  • 15 становых тяг (102/70 кг.)

  • 4 подъема по канату

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

В вышеперечисленных комплексах постарайтесь интенсивно работать во всех упражнениях, кроме становой тяги. В тяге сосредоточьтесь на технике упражнения.