7 ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ

Гири – один из самых универсальных и, от этого, один из самых функциональных снарядов для тренировок. Практически все упражнения с ними задействуют основные группы мышц: кор, плечи, бедра и мышцы спины (широчайшие, трапециевидные и ромбовидные).

Гири можно использовать как в кардио так и в силовых тренировках. Убрать лишний вес, укрепить мышечный корсет, подтянуть свою кондиционную подготовку и выносливость – гири отлично подходят для решения всех этих задач.

Впервые о гирях, как о снаряде для функциональных и оздоровительных тренировок стали говорить в 1885 году. Российский доктор, Владислав Краевский первый на научном языке рассказал о пользе функциональных упражнений с гирями. На протяжении всей своей жизни Владислав Францевич на своем примере, и примере многих его воспитанников-чемпионов доказывал неопровержимость пользы кондиционных тренировок с отягощением. На методах и разработках Краевского сегодня базируется современный функциональный фитнес.

Однозначно можно сказать, что техника, которую мы используем для выполнения упражнений с гирями была создана Владиславом Краевским.

Не оспоримый плюс упражнений с гирями – они подходят для людей разного возраста пола и физической готовности.

Мы предлагаем вам включить в свою тренировку 7 быстрых и эффективных комплексов с гирями

В комплексах указаны стандартный для них вес гирь и штанг.

SGT Barros

• 12 Бросков мяча

• 12 Махов гири (20/16 кг.)

• 12 Рывков гири (20/16 кг.)

• 100 метров ускорений

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 6,8,12-килограммовых гирь.

Вес мяча тоже можно подобрать под свои возможности.

Regionals 9.3

Выполнить как можно быстрее

• 21-15-9

• Запрыгивание на коробку 

• Махи гирей (24/16 кг.)

• Тяга сумо до подбородка (45/30 кг.) 

• Высота коробки 50/60 см.

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 6,8,12-килограмовых гирь.

Тягу сумо можно выполнять в облегченном варианте с грифами 15-20 кг.

Fass Fit

Выполнить как можно быстрее

3 раунда

• 10 становых тяг (145/95 кг.) 

• 20 подтягиваний

• 30 Рывков гири (24/16 кг.)

Вес штанги можно масштабировать для комфортной работы

Подтягивания можно выполнять любым способом (строгие, киппинг, баттерфляй). Если вы понимаете, что 60 подтягиваний за тренировку – это много для вас выполняйте их с резинкой или прыгающие подтягивания.

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 6,8,12-килограммовых гирь.

Jag 28

Выполнить как можно быстрее

• 800 метров бега

• 28 махов гири (32/24 кг.)

• 28 строгих подтягиваний

• 28 взятий и толчков 2-ух гирь (32/24 кг.)

• 28 строгих подтягиваний

• 800 метров бега

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 6,8,12-килограмовых гирь.

Если вы понимаете, что 28 подтягиваний за тренировку – это много для вас выполняйте их с резинкой или прыгающие подтягивания.

Sneaky Anna

Выполнить как можно больше повторений за 20 минут

• 4 рывка от колена 2-ух гирь (16/12 кг.)

• 4 берпи

• 4 становых тяги 2-ух гирь (16/12 кг.)

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 4,6,8-килограммовых гирь.

Assault Burnout

Выполнить как можно быстрее

10 раундов

• 5 трастеров с гирей (40 кг/24 кг.)

• 10 тяг сумо с гирей до подбородка (40/24 кг.)

• 5 берпи с запрыгиванием на коробку

• 10 калорий на Assault Bike

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 16, 20, 32, -килограммовых гирь.

Высота коробки 50/60 см.

Байк можно заменить гребным тренажером

Helen

Выполнить как можно быстрее

3 раунда

• 400 метров бега

• 21 мах гирей (24/16 кг.)

• 12 подтягиваний

Подбирайте вес гири для комфортной тренировки. Возможно использование 6,8,12-килограммовых гирь.

Если вы понимаете, что 36 подтягиваний за тренировку – это много для вас выполняйте их с резинкой или прыгающие подтягивания.