Тренинг

Упражнения
Упражнения с гантелями дома
Домашние тренировки на пике популярности: не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, тратить время на проезд. Кроме того, заниматься можно в любое удобное время.
Упражнения
Отжимания в кольцах
Отжимания в кольцах (Ring Dips) – это функциональное упражнение, которое пришло в кроссфит из спортивной гимнастики. Чтобы выполнить его, требуется достаточно хорошая физическая форма. Почти для всех начинающих спортсменов подобные отжимания выполнить очень сложно, поэтому им необходимо начинать с работы на брусьях.
Упражнения
Жим штанги узким хватом
В бодибилдинге жим штанги лежа узким хватом является базовым упражнением. Его часто включают в комплекс для грудной мускулатуры, а также проработки трицепса и дельты. Средним считается хват на уровне плеч, сдвинутый на 5-9 см к груди или в стороны.
Упражнения
Жим штанги стоя
Армейский жим штанги стоя является базовым упражнением для проработки общей массы плечевого пояса и дельтовидных мышц. До недавнего времени оно было включено в соревнования по тяжелой атлетике. Однако из-за высокой травмоопасности и неточных критериев судейства армейский жим вычеркнули из списка упражнений. Но до сих пор оно пользуется популярностью у атлетов: почти во всех тренажерных залах мужчины (и даже некоторые женщины) выполняют его.
Упражнения
Шраги со штангой
Грудной и шейный отделы позвоночника скажут вам «спасибо», если вы будете регулярно тренировать трапецию и выполнять шраги со штангой. У этого упражнения есть несколько вариаций, но в любом случае необходимо строго соблюдать технику.
Упражнения
Двойные прыжки на скакалке
Многие кроссфитеры любят делать двойные прыжки на скакалке. Это касается как начинающих, так и опытных спортсменов. Если последним упражнение дается легко, то новичкам приходится потрудится. Одинарные прыжки не вызывают затруднения ни у кого. При двойном необходимо дважды прокрутить скакалку за один раз. Чтобы это получилось, необходимо соблюдать определенную технику и правила выполнения упражнения.
Упражнения
Отжимания на кольцах
Ring Dips в кроссфит – это отжимания на кольцах. Функциональное упражнение пришло из спортивной гимнастики. Оно считается одним из самых сложных и требует серьезной физической подготовки. Большинству новичков трудно сделать такие отжимания, поэтому им рекомендуется начинать с брусьев.
Упражнения
Прыжки в длину с места
Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться.