Лучшее время для тренировки; утро или вечер?

Лучшее время для тренировки; утро или вечер?

Лучшее время для тренировки; утро или вечер?

«В какое время лучше всего тренироваться: утром или вечером?» Мы уверены, что большинство из вас задавались этим вопросом многократно на протяжении своей тренировочной деятельности как в кроссфите, так и в других силовых видах спорта. Даже в научно-исследовательской среде до сих пор ведутся споры на этот счёт. Но сегодня мы познакомим вас с самыми свежими научными выводами и изысканиями касательно наиболее продуктивного времени суток для тренировки.

Для начала необходимо вспомнить, что в кроссфите атлеты тренируются сбалансировано по 3 основным «модальностям» физической подготовленности: упражнения с весом собственного тела (гимнастика), передвижения внешних отягощений в пространстве (тяжёлая атлетика) и нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы (циклические виды спорта) Исходя из этого спортсмен-любитель или профессиональный кроссфит-атлет ищет максимально продуктивное для тренировок время, поэтому зачастую серьёзное программирование для выступающих и начинающих выступать атлетов включает в себя более 1 тренировки в день.

Это означает то, что применительно к кроссфиту, различным «модальностям» соответствует разное наиболее продуктивное для тренировки время, конечно, это в идеале и применимо больше для профессиональных атлетов. Итак, исследование американских ученых из Вильямсбурга определило, что лучшее время для СИЛОВЫХ тренировок (модальность ТА) - это период с 16.00 до 20.00. В исследовании принимали участие 100 тренированных мужчин, которые выполняли серию испытаний на силу в разное время (8:00, 12:00, 16:00 и 20:00). В результате оказалось, что максимальная производительность мышц была достигнута вечером, но только во время скоростно-силовых упражнений (рывок, толчок, плиометрика и т.п.). Так происходит потому, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон (ответственны за поднятие тяжелых весов и спринты) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше, что соответствует вечернему времени.

Выводы исследования подкрепляются наблюдением за секрецией таких гормонов как тестостерон и кортизол. Рост уровня тестостерона (оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышц) после тренировки в вечернее время выше, чем после тренировки в утреннее время. А уровень кортизола, который активно участвует в процессах разрушения мышц и жировых отложениях, ниже вечером, чем утром.

В свою очередь, для «кардио-модальности» больше подойдут тренировки утром и в первую половину дня, т.к. в эти часы выше скорость обмена веществ (метаболизма), и это будет преимуществом для похудения, а также «контраргументом» секреции кортизола в эти часы. Кроме того, вы сможете «настроить» свой организм на дальнейшую силовую работу, как с весом собственного тела, так и с внешними отягощениями. Например, с утра можно сделать лёгкое «кардио» на «байке» или гребном эргометре в течение 30-45 мин., а затем ещё столько же времени посвятить отработке 2-3 гимнастических навыков в режиме EMOM, E2MOM. Но не заходите в крайности и не начинайте утреннюю тренировку слишком рано, помните, что пик выработки кортизола приходится на 07:00 – 07:30.

Скажем пару слов о времени максимальной работоспособности. Максимальная готовность организма к нагрузкам наблюдается в первой половине дня (09:00-12:00) и ранним вечером (17:00-21:00). В это время организму легче достичь максимальной физической работоспособности, чем, например, в 02:00-03:00, когда наблюдается минимум дневной активности.

Зачастую программирование стоит корректировать под себя, особенно, если Вы, не выступающий атлет, а решили попробовать «профессиональное программирование». Многие любители предпочитают заниматься, когда в клубе меньше людей, но маловероятно, что вам это удастся при традиционной пятидневной рабочей неделе. Последовательность и дисциплина - основные составляющие успешной тренировки. Возьмите за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время, тогда организм адаптируется к режиму и сделает его «лучшим» для продуктивных тренировок.