• Главная

Тренинг

Тренировки
Домашние тренировки во время карантина

Во многих странах введен карантинный режим. Закрыты большинство спортзалов и бассейнов, не проводятся групповые занятия, отменены все крупные спортивные мероприятия. Но эпидемия коронавирусной инфекции и вынужденная изоляция не повод забрасывать тренировки. Для тех из вас, кто не может сейчас посещать кроссфит-залы, мы собрали несколько быстрых и простых домашних комплексов от ведущих кроссфит-атлетов мира.

Техника
Сгибание рук на скамье Скотта
Скамья Скотта – тренажер, которые есть в любом зале. Он назван в честь Ларри Скотта, который является первым Мистером Олимпии. Конструкция тренажера состоит из сидения, фиксатора штанги и наклонного пюпитра, куда ставятся локти. Оборудование считается одним из лучших способов локальной и изолированной проработки бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта помогает увеличить в объеме и оформить двуглавую плечевую мышцу.
Упражнения
Отжимания на кольцах
Ring Dips в кроссфит – это отжимания на кольцах. Функциональное упражнение пришло из спортивной гимнастики. Оно считается одним из самых сложных и требует серьезной физической подготовки. Большинству новичков трудно сделать такие отжимания, поэтому им рекомендуется начинать с брусьев.
Упражнения
Прыжки в длину с места
Прыжки в длину с места – несложное физическое упражнение, которое могут выполнять даже дети. Основная роль в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться.

Упражнения
Cтойка на локтях
Стойка на локтях для пресса или планка – это популярное упражнение, которое входит в разные программы тренировок. Оно кажется простым и доступным, не требует использования специальных снарядов и инвентаря. Но оно оказывает существенную нагрузку на многие основные мышцы организма. Из-за этого у многих начинающих спортсменов возникают сложности с выстраиванием тренировок, из-за невозможности сразу подобрать подходящее количество подходов к планке для ежедневных упражнений.
Основы
Как растут мышцы
Те, кто делает только первые шаги в бодибилдинге, часто задаются вопросом: как заставить мышцы расти, и возможно ли это вообще? Да, возможно, но необходимо соблюдать некоторые правила. Одни тренировки до изнеможения не приведут к результату. Мышцы – это самая «экономная» часть нашего тела. Она стремится сохранить полезные вещества и набрать их извне как можно больше. В то ж время в организме заложен, так называемый, пиковый механизм. Тело само определяет, кода нужно остановиться при наборе массы, чтобы в будущем не было проблем. Многие не удовлетворены этим пиком, и они вступают в борьбу с естественными процессами, чтобы изменить ситуацию и получить идеальные рельефы. Мышцы растут, потому что толщина их волокон увеличивается. Следовательно, вам нужно всего лишь заставить расти именно эти волокна. Как это сделать? Ответ в нашей статье.