• Главная

Тренинг

Советы
Как выбрать тренировочную программу

Функциональный фитнес требует напряжения всех сил, волевых качеств, особых технических навыков в тяжелой атлетике и гимнастике. Поэтому к составлению тренировочного плана и выбору упражнений нужно подходить очень тщательно.

Тренировки
9 жиросжигающих комплексов с берпи
Главный принцип жиросжигания — тратить больше калорий, чем потребляешь в течение дня. Только после этого организм начнет расходовать жировые запасы для восполнения дефицита калорий. Поэтому тренировки, направленные на жиросжигание, должны быть интенсивными и энергозатратными.
Основы
Циклирование в кроссфите
Каждый атлет, который регулярно занимается спортом, сталкивается с тренировочным плато или застоем, когда показатели перестают расти. Это происходит, когда спортсмен долгое время тренируется в одном режиме, использует одни и те же упражнения, одинаковое количество сетов и повторений. Организм привыкает к нагрузке, и тренировки становятся не эффективными.
Упражнения
Отжимания в кольцах
Отжимания в кольцах (Ring Dips) – это функциональное упражнение, которое пришло в кроссфит из спортивной гимнастики. Чтобы выполнить его, требуется достаточно хорошая физическая форма. Почти для всех начинающих спортсменов подобные отжимания выполнить очень сложно, поэтому им необходимо начинать с работы на брусьях.
Упражнения
Жим штанги узким хватом
В бодибилдинге жим штанги лежа узким хватом является базовым упражнением. Его часто включают в комплекс для грудной мускулатуры, а также проработки трицепса и дельты. Средним считается хват на уровне плеч, сдвинутый на 5-9 см к груди или в стороны.
Упражнения
Жим штанги стоя
Армейский жим штанги стоя является базовым упражнением для проработки общей массы плечевого пояса и дельтовидных мышц. До недавнего времени оно было включено в соревнования по тяжелой атлетике. Однако из-за высокой травмоопасности и неточных критериев судейства армейский жим вычеркнули из списка упражнений. Но до сих пор оно пользуется популярностью у атлетов: почти во всех тренажерных залах мужчины (и даже некоторые женщины) выполняют его.