• Главная

Тренинг

Упражнения
Упражнения с гантелями дома

Домашние тренировки на пике популярности: не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, тратить время на проезд. Кроме того, заниматься можно в любое удобное время.

Основы
Циклирование в кроссфите
Каждый атлет, который регулярно занимается спортом, сталкивается с тренировочным плато или застоем, когда показатели перестают расти. Это происходит, когда спортсмен долгое время тренируется в одном режиме, использует одни и те же упражнения, одинаковое количество сетов и повторений. Организм привыкает к нагрузке, и тренировки становятся не эффективными.
Упражнения
Отжимания в кольцах
Отжимания в кольцах (Ring Dips) – это функциональное упражнение, которое пришло в кроссфит из спортивной гимнастики. Чтобы выполнить его, требуется достаточно хорошая физическая форма. Почти для всех начинающих спортсменов подобные отжимания выполнить очень сложно, поэтому им необходимо начинать с работы на брусьях.
Упражнения
Жим штанги узким хватом
В бодибилдинге жим штанги лежа узким хватом является базовым упражнением. Его часто включают в комплекс для грудной мускулатуры, а также проработки трицепса и дельты. Средним считается хват на уровне плеч, сдвинутый на 5-9 см к груди или в стороны.
Упражнения
Жим штанги стоя
Армейский жим штанги стоя является базовым упражнением для проработки общей массы плечевого пояса и дельтовидных мышц. До недавнего времени оно было включено в соревнования по тяжелой атлетике. Однако из-за высокой травмоопасности и неточных критериев судейства армейский жим вычеркнули из списка упражнений. Но до сих пор оно пользуется популярностью у атлетов: почти во всех тренажерных залах мужчины (и даже некоторые женщины) выполняют его.
Упражнения
Шраги со штангой
Грудной и шейный отделы позвоночника скажут вам «спасибо», если вы будете регулярно тренировать трапецию и выполнять шраги со штангой. У этого упражнения есть несколько вариаций, но в любом случае необходимо строго соблюдать технику.