Комплекс CrossFit Open 20.4

Объявлен четвертый турнирный комплекс CrossFit Open 2020. Тренировка состоит из прыжков на коробку, взятий и толчков с увеличением веса, а также приседаний на одной ноге с ограничением времени 20 минут.


Комплекс CrossFit Open 20.4
Выполнить на время:

• 30 BJ
• 15 C&J 43/29 кг
• 30 BJ
• 15 C&J 61/38 кг
• 30 BJ
• 10 C&J 83/52 кг
• 30 Pistols
• 10 C&J 102/65 кг
• 30 Pistols
• 5 C&J 124/79 кг
• 30 Pistols
• 5 C&J 142/93 кг

Крышка времени — 20 минут.

Термины:

BJ (Box Jump) — запрыгивание на коробку
C&J (Clean and Jerk) — взятие штанги на грудь и толчок
Pistols/Single-Leg Squats — приседания на одной ноге

— Варианты исполнения

Разрешено запрыгивать или зашагивать на коробку всем категориям атлетов. В масштабируемом варианте и в категории мастеров 55+ приседания на одной ноге заменяются зашагиванием с медболом 9/6 кг на тумбу.

Категория Rx (16-54):
Высота коробки: ж-50 см/м-60 см
Женщины (C&J): 29-38-52-65-79-93 кг
Мужчины (C&J): 43-61-83-102-124-142 кг

Категория Scaled (16-54):
Высота коробки 50/60 см
Женщины (C&J): 15-25-34-43-52-61 кг
Мужчины (C&J): 29-43-52-61-70-83 кг

Категория Подростки (14-15):
Высота коробки 50/60 см
Девушки (C&J): 15-25-34-43-47-52 кг
Юноши (C&J): 29-43-52-61-70-83 кг

Категория Scaled Подростки (14-15):
Высота коробки 50/60 см
Девушки (C&J): 15-20-29-34-38-43 кг
Юноши (C&J): 20-29-38-47-56-65 кг

Категория Masters 55+:
Высота коробки 50/60 см
Женщины (C&J): 29-34-43-47-56-65 кг
Мужчины (C&J): 43-52-61-70-83-93 кг

Категория Scaled Masters 55+:
Высота коробки 40/50 см
Женщины (C&J): 15-20-29-34-38-47 кг
Мужчины (C&J): 20-29-38-47-56-65 кг

— Тай-брейк

Этот комплекс включает тай-брейк. Если все 240 повторений выполнены за 20 минут, ваш счет будет определяться согласно затраченному времени. Но, если атлет не завершает комплекс за отведенное время, в окончательном счете будет учитываться тай-брейк.

Во время выполнения задания обязательно отмечайте время завершения каждого набора прыжков на коробку или приседаний на одной ноге. При внесении результата для этого имеется специальное поле. Если у двух атлетов будет одинаковый счет, то спортсмен с наименьшим временем тай-брейка будет оцениваться в таблице лидеров выше.


Официальные стандарты движений доступны на сайте Games.crossfit.com