Во время работы над важным проектом или отчетом, мы всегда стараемся углубиться в суть вопроса, прийти к объективному выводу или правильному решению. Благодаря, концентрации на проблеме, она решается в разы быстрее. Так, почему же нам не хватает концентрации на тренировке?

Что даёт концентрация

Невозможно отрицать того факта, что наш мозг имеет влияние не только над сознанием, но и телом, оказывая влияние в том числе на работу органов и мышц. Конкретно, силовые виды спорта построены исключительно на максимальной сосредоточенности во время поднятие больших весов. 

Что препятствует концентрации?

  • Неправильная еда. 

Все мы прекрасно умеем отличать полезную еду от вредной. А, если не умеем — значит не хотим научиться. Мало того, что неправильные продукты могут отразиться на теле, так в добавок они нанесут удар по нервной системе. Большинство, съев дольку шоколадки, не могут остановиться даже на одной плитки. 

Однако без достаточно дозы углеводов перед тренировкой довольно сложно сосредоточиться. С дефицитом углеводов снижается уровень сахара в крови, следовательно энергии будет меньше, а концентрация ниже. Поэтому перед любой нагрузкой стоит запастись сложными углеводами. Это может быть овсянка ( если тренировка утром), филе курицы с крупой или стейк с запечённой картошкой.

  • Стеснение. 

Достаточно распространенный случай, когда приходишь заниматься в новое место и видишь много людей в одном помещение. Здесь важно не встречаться с ними глазами — это очень отвлекает как одну, так и другую сторону. Можно смотреть на пол или на себя в зеркало.

  • Длительность тренировки. 

Доказано, что для эффективной тренировки вполне достаточно 45 минут. При условии, что вы не отвлекаетесь на телефон, разговоры и долгие передышки. Поверьте, трехчасовая тренировка без концентрации — пустая трата времени. 

Почувствовать концентрацию

Чтобы максимально контролировать каждую мышцу организма следует:

  • Составить план. 

Нужно составить чёткий и поэтапный план действий. Каждое действие должно быть расписано до секунд. 

  • Мотивация.

Концентрация работает только в том случае, когда есть цель. Определите цель и пути к её достижению.

  • Настрой.

Его можно найти в музыке или спортсмене, результаты которого вас вдохновляют. Иногда, ваш настрой может сбить даже цвет стен в спортивном зале. 

  • Внимание к себе. 

Это самый важный компонент для достижения концентрации. Забудьте о работе, проблемах в семье и т.д. Сосредоточьтесь на технике выполнения и весе, если как таковой есть. Следите за каждым сгибанием ноги, руки, скручиванием корпуса. А, также держите мышцы всегда в напряжении. Каждое упражнение выполняйте медленно, пока не увидите идеальную технику и не почувствуете работу мышц.

 


ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ