Сегодня, отборочный этап The Open 2018 перевалил за экватор. Дейв Кастро объявил новое задание 18.4 в 5 утра по московскому времени. В этом задании организаторы решили обратиться к классике кроссфита и включили в комплекс известный всем продвинутым кроссфитерам бенчмарк «Диана».


Атлетам категории 16-54 года (RX’d) предстоит выполнить следующие упражнения:

21-15-9
- становая тяга
- отжимания в стойке на руках

Вес штанги в этой части задания – 102/70 кг.

По завершении первой части задания продолжаем комплекс следующим набором движений:

- 21 становая тяга
- 15,25 м. ходьба на руках
- 15 становых тяг
- 15,25 м. ходьба на руках
- 9 становых тяг
- 15,25 м. ходьба на руках

Вес штанги – 143/93 кг.

Крышка по времени – 9 минут (на обе части)
В случае одинакового количества выполненных движений двумя атлетами, выше в лидерборде будет находиться тот атлет, который раньше закончил последний раунд становых тяг.
Технику выполнения становой тяги можно посмотреть здесь


Варианты масштабирования Open 18’4:

Атлеты 16-54 года (Scaled)

21-15-9
- становая тяга
- отжимания с отрывом ладоней от пола

Вес штанги в этой части задания – 61/43 кг.

По завершении первой части задания продолжаем комплекс следующим набором движений:

- 21 становая тяга
- 15,25 м. медвежья прогулка
- 15 становых тяг
- 15,25 м. медвежья прогулка
- 9 становых тяг
- 15,25 м. медвежья прогулка

Вес штанги – 83/61 кг.


Мастера 55+

21-15-9
- становая тяга
- жимовой швунг

Вес штанги в этой части задания – 83/56 кг.

По завершении первой части задания продолжаем комплекс следующим набором движений:

- 21 становая тяга
- 10 отжиманий в стойке на руках
- 15 становых тяг
- 10 отжиманий в стойке на руках
- 9 становых тяг
- 10 отжиманий в стойке на руках

Вес штанги – 115/75 кг.


Мастера 55+ (Scaled)

21-15-9
- становая тяга
- отжимания с колен с отрывом ладоней от пола

Вес штанги в этой части задания – 52/36 кг.

По завершении первой части задания продолжаем комплекс следующим набором движений:

- 21 становая тяга
- 15,25 м. медвежья прогулка
- 15 становых тяг
- 15,25 м. медвежья прогулка
- 9 становых тяг
- 15,25 м. медвежья прогулка

Вес штанги – 70/47 кг.


Подростки 14-15 лет

21-15-9

- становая тяга
- отжимания в стойке на руках

Вес штанги в этой части задания – 61/25 кг.

По завершении первой части задания продолжаем комплекс следующим набором движений:

- 21 становая тяга
- 15,25 м. ходьба на руках
- 15 становых тяг
- 15,25 м. ходьба на руках
- 9 становых тяг
- 15,25 м. ходьба на руках

Вес штанги – 83/61 кг.


Подростки 14-15 лет (Scaled)

21-15-9
- становая тяга
- отжимания в стойке на руках

Вес штанги в этой части задания – 34/24 кг.

По завершении первой части задания продолжаем комплекс следующим набором движений:

- 21 становая тяга
- 15,25 м. медвежья прогулка
- 15 становых тяг
- 15,25 м. медвежья прогулка
- 9 становых тяг
- 15,25 м. медвежья прогулка

Вес штанги – 43/34 кг.

ПОДПИСАТЬСЯ
НА ОБНОВЛЕНИЕ