Мелатонин – что это такое простым языком

03.02.2020
Мелатонин – что это такое простым языком

Мелатонин – что это такое простым языком

Мелатонин или гормон сна был открыт еще в прошлом веке, но до сих пор ученые бьются над разгадкой его удивительный свойств. Он вырабатывается эпифизом. Эта шишковидная железа находится в самом центре головного мозга. Внешне она напоминает еловую шишку – отсюда и название. В народе эпифиз называют «третьим глазом». Считается, что его стимуляция может привести к появлению сверхспособностей. Главная функция железы – управлять суточными и сезонными ритмами в активности человека. Сбой в работе эпифиза приводит к ряду физиологических нарушений.

Функции мелатонина

Синтез мелатонина происходит не только в человеческом организме. Этот процесс наблюдается и у растений, грибов и даже одноклеточных. Из-за этого гормона человек хочет спать. Мелатонин не является причиной появления этого желания. Он лишь регулирует периодичность сна. Вещество образуется не только в шишковидной железе. Его можно обнаружить в спинномозговой жидкости, слюне, моче. Он вырабатывается и в желудочно-кишечном тракте, печени и почках, только в данном случае мелатонин уже не выглядит как гормон. Суточная концентрация мелатонина в организме составляет примерно 30 мкг.

Гормон, отвечающий за сон, оказывает влияние практически на все системы и органы. Размер его молекул очень мал. Они хорошо растворяются в воде и работают на поверхности клеток и внутри них. Рецепторы мелатонина нормализуют биологические ритмы, а также оказывают опосредованное профилактическое противоопухолевое воздействие. Ученые выявили и другие полезные функции гормона:


  • восстанавливает работу эндокринной системы;
  • активизирует синтез других гормонов;
  • замедляет процессы естественного разрушения и распада клеток;
  • помогает человеку быстрее адаптироваться к смене часовых поясов;
  • регулирует функции сердечно-сосудистой системы;
  • приводит в норму уровень артериального давления;
  • принимает участие в пищеварении;
  • оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы, в частности, головного мозга.

Мелатонин не накапливается в организме. Нельзя выспаться на неделю вперед, чтобы запастись полезным гормоном. Важно соблюдать правильный режим дня и следить за питанием. Следование этим несложным правилам позволяет человеку чувствовать себя бодрым и полным сил.

В какое время вырабатывается мелатонин?

Согласно научным исследованиям, гормон сна синтезируется ночью. Примерно 70% вещества образуется в темноте. На свету способность клеток эпифиза к выработке гормона в разы снижается. Это происходит и тогда, когда мы ночью включаем свет.

В светлое время суток железа производит серотонин. Этот гормон является основой для построения мелатонина. Серотонин называют гормоном радости и счастья. Он появляется под воздействием солнечного света и при участии триптофановой аминокислоты, которую мы получаем вместе с пищей. Чтобы получить необходимую дозу серотонина, нужно как минимум один час в день проводить на свежем воздухе. Чем больше этого вещества, тем больше будет и мелатонина.

Концентрация мелатонина возрастает за пару часов до привычного отхода ко сну. В 2 часа ночи его количество приближается к пиковому значению. К 4-5 часам утра интенсивность синтеза мелатонина снижается. Процесс заканчивается, когда человек просыпается.

Чем старше мы становимся, тем меньшее количество гормона сна синтезируется в шишковидной железе. По этой причине пожилые люди плохо засыпают. У новорожденных детей выработка мелатонина начинается на 3-ий месяц жизни. До этого возраста малыш получает его с материнским молоком.

Как действует мелатонин на организм?

Главная роль гормона – регуляция биоритмов. Он помогает бороться с бессонницей. Когда мы спим, мозг работает. Он анализирует полученную за день информацию. В это же время системы и органы расслабляются и восстанавливаются. Для человека важно высыпаться, чтобы биологические ритмы перестраивались без негативных последствий. Только так можно обеспечить себе хорошее здоровье и стабильность в функционировании систем и органов.

Ученые доказали, что мелатонин имеет мощные антиоксидантные свойства. Он легко проникает сквозь мембраны клеток и нейтрализует свободные радикалы, которые оказывают разрушающее действие. В некоторых исследованиях говорится, что влияние гормона сна в два раза сильнее, чем витамина Е.

Мелатонин способствует нормализации психической деятельности. Гормон снижает тревожность, позволяет расслабиться. Он улучшает когнитивные способности головного мозга за счет активной стимуляции зрительного восприятия.

«Сонный» гормон препятствует появлению раковых клеток и включается в борьбу с развитием злокачественных новообразований. Вещество оказывает и иммуностимулирующий эффект за счет нормализации психического состояния. Доказано, что стрессы, раздражительность, тревожность ослабляют защитные силы организма. Он становится более подверженным разным заболеваниям.

К чему приводит недостаток мелатонина?

О нехватке гормона сна в организме свидетельствуют следующие симптомы:

  • трудности в засыпании и пробуждении;
  • сонливость;
  • повышение массы тела;
  • высокое артериальное давление;
  • общее недомогание;
  • снижение тонуса организма и работоспособности;
  • частые головные боли.

Дефицит гормона является причиной плохого настроения, повышенной тревожности и раздражительности, различных психических расстройств и депрессии. Возникает болезненное состояние, постоянно хочется спать. У человека отмечаются нарушения аппетита. Многие испытывают чувство острого голода. Чтобы устранить это состояние, а также чтобы повысить настроение, они начинают много есть (отсюда и лишние килограммы).

Если в организме мело мелатонина, появляются проблемы с кожей, волосами и ногтями. Последние расслаиваются и становятся ломкими. На кожных покровах возникают покраснения, воспаления, а лицо поражается угревой сыпью и прыщами. Недостаток мелатонина – причина нарушений концентрации внимания. У женщин при таком состоянии отмечается раннее наступление менопаузы и повышение риска рака груди.

Как повысить мелатонин в организме человека?

Прежде всего специалисты рекомендуют нормализовать систему «сон-бодрствование». Нужно стараться ложиться спать хотя бы до 23:00. При этом стоит выключить телевизор и плотно задернуть шторы. Не должно быть никаких раздражителей, которые мешали бы засыпанию. Продолжительность здорового сна составляет 7-8 часов.

Можно принимать мелатонин в таблетках. Стоит помнить, что это не снотворное. Такое лекарство помогает привести в норму суточные биологические ритмы. Перед употреблением таких препаратов обязательна нужна консультация врача. Он составит программу курса и определит нужную, безопасную дозировку.

Выработка мелатонина нарушается по нескольким причинам. Необходимо исключить их из своего режима дня, чтобы нормализовать работу эпифиза. К негативным факторам относятся:

  • сон в дневные часы (он не считается эффективным и ухудшает качество здорового сна);
  • длительное нахождение в темном помещении днем;
  • слишком яркое освещение в доме, интенсивность которого нельзя отрегулировать;
  • вечерняя работа за компьютером;
  • просмотр телепередач перед сном;
  • позднее засыпание;
  • неправильное, несбалансированное питание;
  • употребление большого количества кофе, крепкого чая;
  • вредные привычки (алкоголь, никотин);
  • прием определенных лекарственных препаратов, в состав которых входят кофеин, бета-блокираторы, а также антидепрессантов, снотворных и противовоспалительных средств.

Питание играет важную роль для всего организма. Не зря говорят: мы – то, что мы едим. Насытить органы мелатонином можно, придерживаясь принципов правильного, здорового питания. В перечень продуктов, которые доставят нам гормон сна, входят:

  • кукуруза;
  • томаты;
  • бананы;
  • рис;
  • морковь;
  • редька;
  • овсянка;
  • грецкие орехи;
  • ячмень;
  • петрушка;
  • инжир;
  • изюм.

Также в стабилизации биоритмов поможет употребление блюд из тыквы, сыра, маложирной говядины и индейки, молока и куриных яиц. Кроме этого, в рацион необходимо включить фасоль, абрикосы, семена подсолнечника, чечевицу и другие бобовые, капусту.

Резюме

Мелатонин имеет большое значение для нормально работы всего человеческого организма. Он отвечает не только за сон, но и протекание многих физиологических процессов. Гормон, обладающий антиоксидантными свойствами, предупреждает развитие многих заболеваний и помогает бороться с депрессией и стрессами. При появлении первых симптомов дефицита вещества необходимо обратиться к врачу. Принимать препараты с мелатонином самостоятельно запрещено. Избыток гормона приводит к снижению его естественной выработки эпифизом.