ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ КАК УБРАТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ
Каждый стремится в Новый год войти с новыми мыслями и планами, поэтому многие в последний момент начинают доделывать дела или приводить себя в порядок. Зачастую, именно женщины активно худеют к Новому году, а действительно, возможно ли скинуть несколько килограммов за две недели до Нового года?
Принцип жиросжигающих тренировок
Основная задача перед спортсменом не выгонять воду из организма, а именно "топить" жировую прослойку. Для этого необходимо строить свою тренировку на основе следующих принципов:
- Необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете
Допустим, у вас за день 3 основных приёма пищи. После плотного завтрака можно пройтись до работы или учёбы. Вечером провести жиросжигающую тренировку в зале или дома.
- Постепенно повышать интенсивность
Интенсивность нужна не только для повышения выносливости, но и запуска обмена веществ. Поэтому следует чередовать нагрузку.
- Тренинг на жиросжигание должен длиться не менее 1 часа
Уже давно доказано исследованиями, что жир не сжигается с первой минуты тренировки. Обычно это происходит через 30 минут интенсивного тренинга.
- Подключать фантазию и изобретать индивидуальные упражнения
Невозможно добиться хороших результатов, если не выбирать лучшую комбинацию упражнений исходя из вашего самочувствия.
Упражнения
Конечно, кто располагает финансами и временем может записаться в фитнес-клуб на табату( интенсивные нагрузки с коротким отдыхом), фартлек (бег с разной скоростью) или кроссфит. Но, есть много жиросжигающих комплексов в домашних условиях.
-
Комплекс №1
-
Комплекс №2
-
Комплекс №3