Как сохранить дневную активность на самоизоляции в квартире?

28.04.2020
Как сохранить дневную активность на самоизоляции в квартире?

Вот уже как месяц двери спортклубов остаются закрытыми, а что говорить о самоизоляции, которая началась ещё раньше. Сейчас, конечно, ситуация усугубилась, так как в большинстве городов ввели карантин, тем самым ограничили передвижения, а значит и физическую активность. Повезло тем, кто живёт загородом и имеет территорию, на которой можно позаниматься домашним фитнесом. Но, что делать нам? Жителям многоквартирных домов.  Как раз сегодня мы поговорим как сохранить дневную активность в квартире.

Все мы знаем, что набор веса провоцирует избыток калорий. В положении самоизоляции многие только и делают, что опустошают холодильник, заходя на кухню. Тут следует взять за правило не заходить в обеденную зону больше трёх раз в день. Для проработки этой привычки прочитайте книгу Роя Баумайстера «Сила Воли. Возьми свою жизнь под контроль». Так, вы не съедите лишнего, так ещё и приобретёте полезную привычку. 

Переходим к вопросу о дневной активности на самоизоляции в квартире.

Безусловно, ситуация с вирусом коснулась каждого, но это не повод залечь перед телевизор и ждать окончание самоизоляции. Во-первых, это должно надоесть вам в первую неделю. Во-вторых, пролежни никто не отменял. Поэтому стоит заняться тем, на что так давно не хватало времени. Например, с утренней уборки. Как вам?

Аэробика со шваброй

Да, да. Именно ежедневная уборка 1 час отлично сожжёт порядка 300 калорий. О пользе здесь и говорить нечего. Чистая квартира — это залог вашего здоровья, порядка в голове и жизни. Многие авторы книг по саморазвитию или секретам успеха советуют начать менять жизнь и себя с «чистки» пространства. Вспомните, как давно вы мыли окна, заглядывали на поверхность высокого шкафа или двигали тяжелый диван в гостиной.

3666190.jpg

Игры с домочадцами 

Тот случай, когда можно по максимуму одарить вниманием детей или питомцев. Родителям как никому известно, что игры с детьми действительно очень выматывают. Поэтому считайте своего ребёнка, как личного фитнес тренера. Ваша задача — просто соглашаться на любое предложения ребенка или племянника. С животными немного сложнее, однако у собаководов есть преимущество, которое позволяет выйти на улицу, поэтому используйте эту возможность. 

Домашние тренировки

По логике этот пункт должен быть первым, ведь это же очевидно: нельзя тренироваться на улице, тогда переходим в «домашний режим». Нет, это понятно для людей, которые ранее занимались спортом, но есть и те, для кого слово «тренировка» заставляет сердце биться быстрее, и не от желания, а от страха. Поэтому, кто уже тренируется дома — молодцы! Кто только хочет, но не знает с чего начать, то самое время скачать в свой смартфон приложение, либо зайти в любую удобную для вас социальную сеть и ввести в поиск «тренировки для дома».

Есть второй вариант домашнего тренинга. Это касается тех, кому не хватает мотивации. В связи с карантином многие фитнес блогеры устраивают марафоны по смешным ценам. Такой формат тренировок вам отлично подойдёт, если спорт пришёл к вам вместе с самоизоляцией. Плюс потраченные деньги будут стимулировать вас выполнять упражнения. А, если вам повезет с выбором тренера и самим марафоном, то считайте ещё и приобретёте полезные знакомства. 

Прикрепляем для вас несколько комплексов с разными уровнями сложностями. Вы их можете чередовать, уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений, собрать свой комплекс. Главное ориентируйтесь на свои ощущения. 


Умственная активность.

Надеемся это для вас это не новость, но даже в состоянии покоя мы имеем свойства худеть минимум на 600 калорий. Если мы сюда же подключим спорт, закроем вовремя холодильник и начнём читать или смотреть что-то кроме коронавируса, то в целом после самоизоляции выйдем в хорошей физической форме и новыми знаниями. Во время умственной работы мозг женщины требует 250 калорий, мужчины — 375. Вывод: чем больше мы познаем, тем быстрее теряем калории, делаем открытия для себя и меньше подходим к «холодному» другу. 

Ежедневное выполнение этих четырех пунктов гарантирует вам сохранение текущей формы. Но для тех, кто пробует что-то впервые из этого списка, точно к концу карантина получит отличный результат. Выделите хотя бы на каждый пункт по одному часу. Представляете всего 4 часа в день и у вас: чистая квартира, свежие мысли, довольные близкие и подтянутое тело! Используйте время самоизоляции с пользой для себя.