Как питается чемпионка Кроссфит Игр Тиа-Клэр Туми

13.02.2020
Как питается чемпионка Кроссфит Игр Тиа-Клэр Туми
Австралийская атлетка Тиа-Клэр Туми завоевала три золотые медали на Кроссфит Играх. Для достижения таких результатов спортсменка тренируется по 5 часов в день, а чтобы были силы выдерживать сложные нагрузки, ей приходится следить за питанием.

В 2018 году Тиа начала работать с Симоной Джейн Артур, нутрициологом команды "The Method". Благодаря сотрудничеству с ней спортсменка научилась интуитивному питанию и внимательно изучать состав продуктов.
themethodnow.jpg
«У меня есть тренер по питанию, которому я целиком доверяю. Она научила меня прислушиваться к своему телу и обязательно читать состав продуктов. Это открыло мне глаза на многие вещи», — признается атлетка.

В среднем в день тренировок Туми употребляет:
  • 140-150 гр. белка
  • 230-250 гр. углеводов
  • 65-70 гр. жиров
Энергетическая ценность ее дневного рациона — 2000-2500 ккал при собственном весе 61 кг.

Завтрак

1-directly-above-shot-of-breakfast-served-on-red-royalty-free.jpg
Самая сильная женщина на Земле сразу после пробуждения выпивает стакан воды с лимонным соком. Типичный завтрак спортсменки состоит из яичницы-болтуньи с беконом и авокадо, а также тостов из теста на закваске. Иногда она ест овсяную кашу с голубикой, клубникой и малиной. Белки и жиры помогают Тиа чувствовать себя сытой до следующего приема пищи, но порой после плотного ужина она может пойти на тренировку натощак. Первая сессия длится 90 минут, затем небольшой отдых.

Обед

2-vegetable-stir-fry-royalty-free-image.jpg
В обед Тиа есть много овощей с мясом или рыбой. Ее гастрономический фаворит — стир-фрай. "Я обожаю стир-фрай с овощами", — говорит спортсменка. "Я добавляю в блюдо совершенно любые овощи и какой-нибудь источник белка".

Туми готовит все на кокосовом масле. "Я не использую других масел. Чистое кокосовое масло имеет не сильный запах и обладает полезными свойствами, помогая сохранять здоровье и насыщать тело питательными веществами". Несмотря на то, что жаренные овощи любимое блюдо Тиа, иногда на обед она может съесть стейк со спаржей и картофелем или яичницу в бублике.

Ужин

3-salmon-royalty-free-image.jpg
На ужин девушка предпочитает тушеную капусту кале со стейком из лосося. «Это легкое, сытное и полезное блюдо. Я стараюсь меньше есть перед сном, потому что не хочу ложиться спать с переполненным желудком". Последний прием пищи у Тиа за 2 часа до сна. Обычно она ужинает в 7 вечера и ложиться спать в 9 часов.

В перерывах между основными приемами пищи Туми может позволить себе протеиновый батончик и банан.

Добавки

С утра Туми принимает минеральные добавки с магнием, цинком, поливитаминные препараты, рыбий жир. Также каждый день она употребляет по две жевательные конфеты из яблочного уксуса Goli
«Думаю, это отличный способ улучшить пищеварение естественным способом и в целом полезно для организма", — говорит спортсменка.


От предтренировочных комплексов Тиа старается держаться подальше. "Вместо них я пью чашечку кофе, но только до обеда, потому что кофеин долго выводится из организма и может помешать моему отдыху и восстановлению".

Туми также любит готовить разные смузи на кокосовой воде. "Это природный источник электролитов и один из лучших напитков, отлично утоляющих жажду и восполняющих потерю жидкости после интенсивных тренировок".

В целом самая сильная женщина планеты придерживается весьма стандартной диеты со средним содержанием белков, высоким содержанием углеводов и малым количеством жиров. Она черпает энергию в основном из углеводов, которые обеспечивают организм энергией на более долгое время и содержат много питательных веществ, отдает предпочтения простой и здоровой пище, принимает витамины и использует кокосовую воду для гидратации.