Тренировка с фитнес резинками

06.07.2020
Тренировка с фитнес резинками
Тренировки в домашних условиях уже можно назвать отдельным видом спорта. Особенно многим полюбился инвентарь, который можно использовать дома. В топе этого списка находится фитнес резинка. Их эффективность оценили, как девушки, мечтающие об подтянутом теле, так и мужчины, которые нашли в них отличный инструмент для дополнительного сопротивления. Предлагаем разобрать наиболее популярные вопросы, которые улучшат ваш домашний тренинг с этим компактным тренажёром.

Что вы не знаете о фитнес резинках…

373.jpg
Фитнес резинки на рынке спорт-инвентаря достаточно давно, однако на первых этапах выхода в массы, они мягко говоря не признавались в тренировочном процессе. Зачастую, кто критиков их — оценивал с точки зрения визуальной. Мол, как кусок ткани может заменить гриф или гантель? Поверьте, может. Здесь вопрос уже возникает от цели спортсмена.

На что они рассчитаны?

Нагрузка создается засчет сопротивления в то время, когда мы растягиваем резинку. Конечно, всех интересует можно ли накачать плечи, спину, бицепс или ягодицы с помощью эластичной ленты. Вопрос с подвохом. Смотря, что вы вкладываете в понятие «накачать». Другими словами, увеличить в объёме или придать рельефа, а это не одно и тоже. Так, вот, отвечаем. Если вы узнали о спорте благодаря фитнес резинкам, то увеличить в объёме, например, ягодичную мышцу удастся, но не как у Ким Кардашьян. Однако результат будет очевиден. Но, если вы в спорте давно, а резинки — это вынужденная мера, пока закрыт фитнес-клуб, то увы. Объёмов не ждите, но рельеф и форма однозначно измениться в лучшую сторону.

Какие лучше?

Уже сейчас в спорт-магазинах до безумию много разновидностей резинок. Причём материал используют самый как тканевый, так и латекс. Предупреждаем сразу, что тканевые выигрывают по нагрузке. Именно они отлично подойдут для пояса нижних конечностей, в то время как латексные можно использовать на всё тело.
Стоит учитывать уровень нагрузки, выбираемой вами резинки. Советуем сразу брать комплект, где их около 4-5 штук. Обычно они делятся на мягкие, средние, жесткие, очень жесткие. Сопротивление достигает от 5-7 кг до 25-30 кг. У каждого производителя свои стандарты.

Можно ли получить травму?

Серьёзную травму получить невозможно, а скорее наоборот, нагрузка на суставы и связки — минимальная. Максимум вы можете потянуть мышцу из-за неправильной технике или выполнить упражнения, к которым ваше тело ещё не готово. Во всех остальных случаях не переживайте. Это универсальный тренажер, который подходит для упражнений с боковыми отведениями на бедра, ягодицы, и для активизации и стабилизации плеча.

Сколько времени должна занимать тренировка?

Всё сугубо индивидуально, но сами понимаете, что 15 минут мало для достижения результата, если, конечно, это не утренняя зарядка. Также, всё зависит от вашей интенсивности. Допустим, если тренировка энергозатратная с отдыхом по 15-20 секунд, и фитнес резинка выполняем функцию среднего сопротивления, то оптимальное время тренинга от 30 до 45 минут. А, если вы хотите проработать целевые мышцы, и резинка, как дополнительное отягощение, то минимум 45-60 минут.

Сколько нужно упражнений?

369.jpg
Не менее 3-х упражнений на одну мышечную группу. Если вы «качаете» всегда по одной мышечной группе, например, ноги, то лучше сделать 5-7 упражнений по 3-4 подхода. Если работаете комплексно, то можно разбить 3 «наверх», 3 «на низ».

Для полноты картины о фитнес резинках мы подготовили для вас комплексы упражнений. Они помогут вам в достижении результата!

Для проработки ягодичных мышц, внутренней и задней поверхности бедра.

Для проработки пояса верхних конечностей, мышц кора.

Тренировка на всё тело