Дыхательные тренажеры

19.02.2020
Дыхательные тренажеры
Слабые дыхательные мышцы — одна из причин быстрой утомляемости во время занятий спортом высокой интенсивности. Чтобы сломать этот барьер на пути к эффективности, нужно тренировать дыхательную мускулатуру. Укрепить ее можно с помощью специальных тренажёров. Они создают регулируемую нагрузку на дыхательные мышцы на выдохе и на вдохе, повышая их силу и выносливость, а также улучшают работоспособность профессиональных спортсменов и любителей фитнеса.

8e332bce-5300-11ea-afad-008cfa044124.png

Для чего используют дыхательные тренажеры?

Дыхательный тренажер — техническое средство, которое в искусственно созданных условиях позволяет развить дыхательную систему. Устройство полезно абсолютно всем. Люди, серьезно занимающиеся спортом с помощью него могут значительно интенсифицировать тренировки, добавить в них гипоксический компонент и за счет этого увеличить результаты.

Устройство может быть полезно и людям, которые не занимаются спортом вообще. Это одно из средств профилактики здоровья, продления жизни и лечения различных заболеваний. Человек с плохо развитой дыхательной системой чувствует одышку, неприятное головокружение, тошноту даже при незначительных физических нагрузках (при беге, быстрой ходьбе, подъеме по лестнице, наклонах). Это ответ организма на повышение содержания углекислого газа в легких. Дыхательный тренажер поможет избавиться от одышки, астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, а также укрепить организм человека в любом возрасте.

По сути дыхательные тренажеры — это та же дыхательная гимнастика, развивающая мышцы вдоха-выдоха, а некоторые из них позволяют искусственно моделировать условия среднегорья. Подобный принцип тренировок положен в основу подготовки спортсменов различных видов спорта (бокс, лыжи, велосипед, марафон), в которых выносливость играет первоочередную роль. Поэтому при подготовке к соревнованиям, спортсмены тренируются в горах. Так, например, биатлонист Уле-Эйнер Бьерндален перед главными стартами всегда уезжает в горы. Чем выше в горы, тем ниже атмосферное давление и меньше кислорода и тем сложнее дышать. Выполнять привычные упражнения становится в разы тяжелее, но эффект длится всего месяц после возвращения в привычные условия.

Однако условия гипоксии можно воссоздать искусственно в специальных барокамерах или устройствах с дополнительным сопротивлением дыхания, или за счет накопления выдыхаемого углекислого газа. Последние более доступны для массового потребителя.

Дыхательные аппараты используются в видах спорта, связанных с совершенствованием выносливости и выполнения большого объема нагрузок:
  • в циклических видах спорта (плавание, бег, велоспорт, лыжный спорт, гребля и т.д.),
  • в скоростно-силовых видах спорта (бег на спринтерские дистанции),
  • в игровых видах спорта,
  • в единоборствах.
Любители пеших прогулок в горы также оценили устройство. Предварительные занятия помогают легче адаптироваться к условиям нехватки кислорода.

В результате таких тренировок:
  • укрепляется дыхательная мускулатура (диафрагма, межреберные мышцы) и восстанавливается кровоснабжение организма,
  • улучшаются показатели динамической работы мышц,
  • снижается утомляемость и уменьшается одышка при физической нагрузке,
  • повышается способность работать с максимальной интенсивностью в условиях кислородного голодания и повышенного содержания углекислого газа,
  • расслабляется гладкая мускулатура бронхов,
  • ускоряется восстановление дыхания и сердцебиения в ходе двигательной активности высокой интенсивности,
  • активизируется анаэробный гликолиз (получение энергии из глюкозы),
  • улучшается дренажная функция легких,
  • снижается раздражение кашлевого центра,
  • нормализуется сон.
При регулярных занятиях с тренажером вырабатывается замедленное брюшное дыхание, способствующее оздоровлению организма. Занятия в устройстве безболезненны и применяются даже у детей.

Виды дыхательных тренажеров

Исходя из целей тренировок дыхательные тренажеры делятся на:
  • развивающие силу и выносливости респираторных мышц,
  • повышающие устойчивость организма к сдвигам газового гомеостаза — условиям гипоксии (недостатке кислорода), гиперкапнии (повышенном содержании углекислого газа) и их сочетания.
В первом случае применяются конструкции, создающие дополнительное эластическое сопротивление дыхательным движениям или дополнительное резистивное сопротивление дыхательным потокам. Во втором случае используются средства, которые моделируют условия гипоксии и гиперкапнии (И.Н.Солопов. Физиологические эффекты методов направленного воздействия на дыхательную функцию человека. — Волгоград, 2004 г. — С. 134-175). 

Тренажеры для развития силы и выносливости дыхательных мышц

В качестве примера устройств, позволяющих создавать условия повышенного эластического сопротивления дыханию, можно привести специальный жилет, предназначенный для создания локального внешнего давления на грудную клетку и живот человека в условиях физических нагрузок.
8df5accc-5300-11ea-bf64-a0369f10330e.jpg
Устройство состоит из герметических раздельных замкнутых кольцевых камер куда закачивается воздух. Давление поверхности камер на тело человека затрудняется дыхание, особенно вдох. Предлагаемый метод создает при тренировках дополнительную нагрузку. С одной стороны спортсмен должен адаптироваться к основной тренировочной работе, с другой — привыкать к повышенному сопротивлению дыхательных путей.
91610318-5349-11ea-9fd7-a0369f35f6fa.jpg
Тренировка дыхательных мышц через специальные аппараты распространена более широко. К этим устройствам относятся дыхательные маски или загубники, в которых вдох-выдох осуществляется через диафрагмированное отверстие. Принцип их действия — ограничение затруднение дыхания при помощи клапанов, что заставляет мышцы диафрагмы работать в интенсивном режиме.
91595a64-5349-11ea-bfa5-a0369f08283c.jpg
Часто используют данный тип тренажеров пловцы, для которых весьма важно развитие силы инспираторных мышц. Конструктивно устройство представляет собой трубку с резиновым загубником. Принцип его действия основан на сопротивления потока выдыхаемого воздуха. Тренажер «заставляет» делать глубокий вдох и сильный, долгий выдох, тем самым эффективность действия дыхательных мышц в среднем может увеличиться на 15%.

915acd90-5349-11ea-927d-a0369f35efbe.jpg

Тренажеры для совершенствования адаптации к сдвигам газового гомеостаза организма

В спортивной практике давно используются усложненные условия внешней среды, способствующие повышению производительности человека и ускорению восстановительных процессов в организме после освоения повышенных нагрузок разного характера. Например, тренировка в горах. Вместе с тем, подготовка человека в условиях высокогорной гипоксии дорогостоящее и само по себе сложное мероприятие. В большинстве случаев она доступна только спортсменам, входящих в сборную страны. Решение вопроса лежит в применении специальных средств, позволяющих воссоздавать условия пребывания в горах.

Широкое распространенные в этой группе средств получили барокамеры, позволяющие регулировать давление воздушной среды и парциальное давление кислорода. В некоторых барокамерах помещаются кардиотренажеры (беговые дорожки, вело- и гребные тренажеры), максимально приближающие работу в замкнутом пространстве к условиям соревновательного упражнения.
951ab35a-5349-11ea-8b59-a0369f35efbe.jpg
Барокамеры — сложное инженерное сооружение. В этом плане для массового потребителя более доступны различного рода гипоксикаторы. Прибор позволяет дышать газовой смесью с разным содержанием кислорода при неизменном атмосферном давлении. Аппарат работает на принципе возвратного дыхания, на мембранном принципе разделения газовых смесей и т.д. Гипоксикаторы делятся на промышленные устройства, которые используются в лечебных учреждениях, и компактные устройства, пригодные для пользования дома.
943352da-5349-11ea-998b-a0369f08283c.jpg
Самый доступный вариант для обычного потребителя — гипоксикаторы, работающие на принципе "возвратного дыхания" (вдыхание ранее выдохнутых газов): человек выдыхает в емкость и вдыхает оттуда воздушную смесь с повышенным содержанием углекислого газа. Это и есть основной действующий механизм дыхательного тренажера. В ответ на избыток углекислого газа кровеносные сосуды расширяются, из-за чего снижается артериальное давление. Также происходит расширение бронхов из-за чего, астматики получают терапевтический эффект.

Поскольку во вдыхаемой смеси имеется легкий дефицит кислорода, то клетки организма начинают работать более интенсивно. Происходит постепенная подготовка к тяжелым нагрузкам, когда кислорода будет не хватать.
94182096-5349-11ea-a6e7-a0369f35f6fa.jpg
Таким образом, немедикаментозные средства тренировок дыхательной системы с помощью специальных тренажеров позволяют развить мышц вдоха-выдоха, а также совершенствовать адаптацию человека к условиям гипоксии и гиперкапнии. Дыхательная гимнастика с тренажером в сочетании с традиционными методами тренировок может существенно улучшить физические показатели спортсменов всех уровней подготовки, в том числе олимпийцам.