Эмили Лугман рассказала, что помогает ей добиваться поставленных целей

23.04.2020
Эмили Лугман рассказала, что помогает ей добиваться поставленных целей

Некоторые люди занимаются спортом, чтобы поддерживать себя в форме, другие посвящают ему всю жизнь. Эмили Лугман, кроссфит-атлетка из Калифорнии, определенно относится ко второй категории. Она живет и дышит фитнесом. Именно он помог ей сформироваться как личность, научил добиваться поставленных целей и не останавливаться перед трудностями.

Сказать, что Эмили просто бывшая легкоатлетка было бы неправильно. В школе она занималась плаванием, бегом, волейболом и баскетболом, а в свободное время каталась на велосипеде, ходила в горы, помогала убирать загоны для лошадей и рубила деревья. Девушка выросла в маленьком калифорнийском городке с населением чуть более 700 человек. Все ее детство было наполнено свободой и приключениями. Со старшей сестрой они с юного возраста учились преодолевать границы своих возможностей и быть бесстрашными, будь то лазание по крутым горам, окружающим высокогорные озера, или прыжки с высоких скал в воду.

ff85f984-8567-11ea-8478-008cfa044124.jpeg

«Некоторые называли это безответственным воспитанием, но оно сделало меня такой, какая я есть — спортивной, предприимчивой, бесстрашной, решительной и смело принимающей любые вызовы», — говорит Эмили.

 

 

Активное детство научило ее справляться с давлением в сложных ситуациях и достигать амбициозных целей. Все благодаря ментальной прочности. В целом она очень разносторонний человек. Пока Эмили училась сестринскому делу в Университете Поинт Лома Назарин в Сан-Диего, она параллельно занималась легкой атлетикой, дважды удостоившись престижного звания «All-American» — в гепаталоне и в эстафете на 800 метров. Она также была признана лигой MVP на старших курсах и вошла в рейтинг десяти лучших легкоатлетов в беге 400 метров с барьерами. После окончания учебы Эмили понимала, что когда-нибудь со спортом придется завязать. Эти мысли не давали ей покоя.

«Я поняла, что фитнес — это не просто увлечение, а то, что я люблю искренне, всей душой, всем сердцем», — признается американка.

Сегодня, как и в молодости, мир Эмили вращается вокруг фитнеса. Теперь она занимается кроссфитом, в который попала благодаря мужу Холдену Ретвиллу — тренеру и атлету CrossFit Games. В 2019-ом она впервые выступила на соревнованиях и моментально подсела на этот спорт.

«В кроссфите всегда можно что-то улучшить, и я знаю, что мои слабые стороны однажды станут сильными. Это бесконечный цикл самосовершенствования и адаптации тела к новым возможностям».

 


 

Недавно Эмили стала менеджером сообщества NOBULL, американского бренда спортивной одежды, которую ранее моделировала. Она также ведет активную общественную жизнь, приобщая людей к здоровому образу жизни и расширяя их восприятие фитнеса, проводя регулярные оздоровительные занятия в Сан-Диего по аквааэробике, скалолазанию и организуя сплавы на байдарках.

ff973e6a-8567-11ea-82d5-a0369f10330e.jpeg

«Как интуитивная и творческая личность, я люблю действовать так, как считаю нужным, и в этом плане я благодарна NOBULL, что мне дали полную свободу действий при создании продукта».

6 секретов успеха Эмили Лугман

ff869f60-8567-11ea-924f-a0369f103266.jpeg
Что помогло Эмили стать незаурядной личностью? Не талант, не прошлые достижения. Только шесть важных привычек, которые позволяют преуспеть в любом деле:

Она выбирает программу тренировок, которая оптимально подходит для нее.

«Я не верю, что существует только одна «правильная» программа, которая подходит абсолютно каждому. Самый лучший план, которого нужно придерживаться, это последовательность и окружение себя сильными личностями, вдохновляющими становиться лучше. Сейчас я занимаюсь по программе CrossFit Invictus в Сан-Диего. В нее входят тяжелая атлетика, гимнастика, бодибилдинг, тренировки на выносливость, силу и высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)».

Она обязательно кушает перед каждой тренировкой.

«Я всегда плотно ем как минимум за час или два до тренировки. Если прошло более двух часов, то устраиваю себе легкий перекус. Обычно это яблоко или банан. Иногда делаю перекус даже во время занятий, когда чувствую, что при подъеме тяжелых весов, снизился уровень сахара в крови. Как правило, это тоже какой-нибудь быстрый источник углеводов».

 

После тренировки она употребляет пищу, богатую белком и углеводами.

«После занятий в течение часа нужно вернуть мышцам потраченную энергию (углеводы) и строительные материалы (белки). Поэтому после тренировки у меня всегда полноценный обед, который состоит из 50 г углеводов, 25 г белка и минимального количества жира. Очень важно правильно «заправить» тело после того, как оно испытало стресс и истощило запасы гликогена».

 

Ментальная сила — одно из ее сильных качеств.

Эмили Лугман всегда осознавала, что ее характер и внутренняя сила духа — это то, что позволяет ей добиваться успехов не только в спорте, но и в бизнесе.

 

 «Адреналин — это то, что заставляет меня двигаться. Я люблю делать вещи, которые заставляют чувствовать, что вы достигли апогея. Все, чего я достигла в легкой атлетике, стало возможным благодаря моим волевым качествам, а не только природному таланту».

 

Восстановление — важная часть ее повседневной жизни.

«Раньше я пренебрегала днями отдыха, потому что думала, что буду терять форму. На самом деле все в точности наоборот. Если вы не дает организму восстановиться, то топчетесь на месте и становитесь более подверженным травмам. Сейчас у меня один полноценный выходной и один день активного отдыха. Невозможно нарастить мышечную массу и восстановиться, если тело постоянно находится в состоянии стресса и напряжения».

 

Ее секрет достижения успеха — здоровый сон.

ff846146-8567-11ea-b8c5-008cfa043684.jpeg

«Я считаю, что качественный сон — ключевой фактор для поддержания здоровья и физической формы. От нехватки сна страдает весь организм. Научитесь расставлять приоритеты. Я на своем горьком опыте узнала ценность сна, когда училась в университете на медицинском и одновременно занималась легкой атлетикой. Оглядываясь назад, я бы хотела раньше понять важность таких простых и базовых потребностей организма для улучшения результатов».

И напоследок, еще одна цитата Эмили Лугман, которая, возможно, дополнит картину под названием «Секреты успешной жизни от красивой женщины и звезды фитнеса»: 

«Состязания всегда причиняют боль и страдания. Вы должны быть готовы к этому. Вы тренируетесь не ради того, чтобы избежать ран, а чтобы вытерпеть их и стать сильнее».