Марина Манойленко

01.11.2019
Марина Манойленко
Марина Манойленко работает персональным тренером по кроссфиту и фитнесу в клубе «Tiger» и всю жизнь занимается спортом. Она КМС по тяжелой атлетике в категории до 64 кг, неоднократный победитель и призёр соревнований по кроссфиту и тяжелой атлетике. Марина рассказала нам о пользе здорового образа жизни и что нужно делать, чтобы ваше тело стало примером для подражания.


1. Расскажите немного о себе (откуда вы, чем занимаетесь).

Я родом из Белоруссии, но в связи со взрывом на АЭС в 1986 году родители переехали в Россию. Окончила Московский Государственный Педагогический Университет по специальности «Учитель биологии». В юности занималась танцами. Примерно в 25 лет увлеклась фитнесом и «качалкой», хотела стать фитнес-бикини, но в итоге стала кроссфитером и штангистом.

2. Сколько лет занимаетесь кроссфитом? Как узнали об этом направлении и почему выбрали именно его?

В 2015 году, работая фитнес-тренером в премиум клубе «Dr.Loder Белорусская», познакомилась с кроссфит-атлетом Андреем Черновым, которого пригласили в наш клуб развивать новое направление «CrossFit». Тогда впервые и попробовала такие тренировки. Да простят меня «качки», но после этого я поняла, что «качалка» ни что! Зимой в 2016-ом начала заниматься в кроссфит-клубе «Rigert Academy» в группах. А уже летом 2016 впервые выступила в команде на соревнованиях по кроссфиту «Legenda Moscow» в «Idol». Итого в кроссфите я уже 4 года.
3unreal_unbroken.jpg
3. Какая была самая трудная часть вашей спортивной карьеры?

Самая трудная часть спортивной карьеры, наверное, это начальный период, когда за счастье было хотя бы просто отобраться на кроссфит-соревнования, а о том, чтобы победить там, я ещё даже и не мечтала.

4. Как выглядит ваша программа тренировок и питания?

Сейчас я тренируюсь примерно 5-6 раз в неделю, по 2-3 тренировки в день, одна из которых тяжелая атлетика, а остальные — кроссфит и гимнастика. Питаюсь сбалансировано и дробно 5-6 раз в день, примерно 50% рациона это медленные углеводы, до 30-40% белки и 10-20% жиры. В пятницу или субботу обычно разгрузочный день, когда я могу съесть все что захочу, не думая о режиме.

5. Какие новые знания в отношении тренировок, образа жизни и питания вы приобрели благодаря спорту?

Самое важное знание, которое дал спорт — это то, что почти половина успеха, если не больше, зависит от питания! Можно тренироваться хоть с утра до ночи, но если нет режима, и неправильно питаешься, то все впустую. К сожалению, если с регулярными тренировками у большинства людей нет проблем, то с едой почти у каждого, от того и результата нет или он не особо впечатляющий.
4unreal_unbroken.jpg

6. Назовите ваше любимое блюдо.

Люблю блины почти во всех их проявлениях и с разными начинками. А ещё люблю сама их готовить и угощать гостей.

7. Без какой спортивной добавки не обходитесь? Можно ли «накачаться» без спортивного питания?

Из спортивных добавок, я, пожалуй, выделю комплексные витамины и OMEGA. Это, как говорится, «must have». А про спортивное питание скажу, что это, конечно, хорошее подспорье, чтобы «накачаться», но на начальном этапе можно легко обойтись и без него, лучше уделить больше внимания своему режиму.

8. Если бы пришлось начинать все с нуля, что бы вы изменили в плане тренировок, питания, подходу к здоровью?

Как ни странно, но даже если бы я сейчас начинала с нуля, то сделала бы все также. У меня не было фатальных ошибок, все, что я делала, сработало. Я даже рада, что изначально на заре своей спортивной карьеры попала именно в «качалку», потому что там приобрела необходимую силовую базу, которая помогла быстро освоить сложные гимнастические и тяжелоатлетические навыки в кроссфите. Единственное, что может быть больше времени уделяла восстановлению, растяжке и МФР (миофасциальный релиз).

9. На кого равняетесь в мире фитнеса и почему?

Не подумайте ничего плохого, но нет таких спортсменов, на которых я ровняюсь, хотя не отрицаю, что иногда сравниваю себя с другими, чтобы оценить свой уровень или прогресс. Могу сказать, кто мне очень импонирует из известных кроссфит атлетов. Это Карл Гудмундссон, Сара Сигмундсдоттир, ну и, конечно же, наш Роман Хренников.
5unreal_unbroken.jpg
10. Какой совет вы дадите людям, которые только начали посещать спортивный зал?

Совет будет простой, но стопроцентно рабочий — главное помните, что в спорте важна система и режим. Не будет системы и режима — не будет прогресса, ребята.

11. Какие у вас цели на будущее?

Основная цель — это выполнить в ближайшем будущем норматив Мастера Спорта по тяжелой атлетике в категории до 64 кг. Над этим сейчас и работаю.
6unreal_unbroken.jpg
12. Где вы тренируетесь и тренируете? Где люди могут вас найти?

Тренируюсь сама и тренирую подопечных в клубе «Tiger» на Беговой. Если твоя цель стать лучшей версией себя и ты готов для этого «попахать», то жду тебя на тренировку! Мой Instagram @unreal_unbroken.