ZMA

05.05.2020
ZMA
Организм людей, ведущих активный образ жизни и регулярно занимающихся спортом, нуждается в постоянном пополнении запасов витаминов и минералов. Многие вещества можно получить из продуктов питания, но иногда их не хватает. В этом случае на помощь приходят специальные пищевые добавки со сбалансированным составом. К таким добавкам относится ZMA.

Аббревиатура ZMA – это английское обозначение веществ, входящих в ее состав: цинк, магний и витамин В6. Эти компоненты собраны в определенных пропорциях. Они усиливают действие друг друга. Прием ZMA допускается как для восполнения дефицита данных веществ, так и предупреждения различных заболеваний. В спорте добавка принимается для улучшения физических показателей, увеличения мышечной силы и уровня анаболитических гормонов.

Роль цинка и магния

Цинк принимает активное участие в протекании многих важных биохимических реакций в организме. В частности, он нужен для построения белковых соединений и высвобождения клеточной энергии. Без цинка защитные силы ослабевают, так как именно он регулирует синтез Т-клеток. Этот минерал также обеспечивает критическую защиту печени, и его действие направлено на оздоровление органов репродуктивной системы. Для поддержания жизнедеятельности человеческому организму требуется примерно 15 мг цинка в сутки.

Магний незаменим для нормально работы сердечной мышцы и транспортировки нейрохимикатов. Он нормализует баланс натрия и калия, содержащихся в клетках. Чтобы эти процессы протекали без сбоев, требуется обеспечить поступление до 450 мг магния в день.

В составе ZMA также присутствует аспарагиновая кислота, которая активизирует процесс выработки гормона роста и способствует укреплению защитных сил организма. Кроме того, она участвует в образовании генетического материала (ДНК и РНК) и нормализует функции центральной нервной системы.

Эффективность добавок ZMA

3.jpg
ZMA входит в рацион многих атлетов и бодибилдеров. Спортсмены, принимавшие участие в исследованиях, отмечают, что при эта добавка помогает быстрее восстановиться после интенсивного тренинга, повышает выносливость и восстанавливает сон, делая его более глубоким.

Результаты тестов показывают, что у испытуемых, которые употребляли пищевую добавку в течение 8-ми недель, показатель мышечной силы увеличился почти в 2,5 раза по сравнению с контрольной группой. ZMA считается одним из самых действенных ночных анаболиков. Она изначально разрабатывалась для ускорения восстановления именно из-за улучшения качества сна. По этой причине употреблять ее рекомендуется за полчаса-час до встречи с Морфеем. Не секрет, что синтез анаболитических гормонов происходит ночью, поэтому здоровый, глубокий сон так важен для спортсменов.

Добавка не нарушает производство собственного тестостерона, поэтому ее можно употреблять на постоянной основе. ZMA не относится к группе допинговых препаратов и не запрещена ни одной спортивной организацией.

Для кого полезна добавка ZMA?

Комплекс ZMA имеет сбалансированный состав. Он является безопасным для употребления и при соблюдении правил приема и дозировки будет улучшать состояние здоровья и служить профилактическим средством.
ZMA помогает:
  • увеличить мышечную массу и поддерживать организм в спортивной форме;
  • повысить выносливость;
  • ускорить период восстановления после высоких физических нагрузок;
  • укрепить нервную систему;
  • улучшить работу поджелудочной железы;
  • увеличить синтез тестостерона;
  • улучшить сон и ускорить засыпание;
  • стабилизировать иммунитет.
Прием добавки ZMA рассчитан на долгий период, и прежде чем употреблять ее в лечебных целях, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Он сможет рассчитать правильную дозировку с учетом индивидуальных особенностей.

Добавка выпускается в виде капсул. Рекомендуемое количество для приема – три капсулы в день на пустой желудок за 30-60 минут до сна. Суточная дозировка для мужчин составляет 350 мг, для женщин – 280 мг.

Противопоказания

ZMA, несомненно, оказывает положительное влияние на организм, но при приеме этой добавки у некоторых могут появится побочные реакции. Она не рекомендуется людям с индивидуальной непереносимостью некоторых компонентов состава, а также тем, у кого имеются проблемы с пищеварительной и нервной системами.