Л-карнитин: катализатор для сжигания жира

06.08.2019
Л-карнитин: катализатор для сжигания жира

У любого профессионального спортсмена есть много «фишек» как в тренировочном процессе, так и в еде, которые работают на благо его спортивной формы. Это может быть новая вариация приседаний, исключение определенных добавок или продуктов из рациона питания. Сегодня мы расскажем об очень эффективном веществе, которое способствует активному сжиганию подкожного жира.

 

Что такое Л-карнитин?

Это аминокислота, которая является средством для уменьшения объема жировой ткани тела, увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма.

 

Как он работает?

L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, тем самым перенося молекулы жирных кислот прямо в «печку», следствием чего является энергия, которая и начинает активно сжигать жир. В случае недостатка L-карнитина лишний жир начинает резервироваться в жировой прослойке, и соответственно, на весах мы видим значительное увеличение килограммов, а в зеркале – «спасательный круг» на талии вместо подтянутого живота.

 

Условия работы L-карнитина

Однако не всё так просто. L-карнитин опять же не волшебная микстура от ожирения. Он работает только в определенных условиях. Каких? Сейчас разберем.

В тренировочные дни рекомендуется принимать 2,5 грамма за 30-60 минут до начала тренировки.

Для активного жиросжигания можно увеличить дозировку до 5-7 грамм в день. Необходимо разделить на 2 приема по 1,5-2,5 грамма.

В дни отдыха его нужно употребить утром на голодный желудок. А спустя 40 минут сделать лёгкое кардио.

Максимальный эффект наступает через 1 час после приема и сохраняется в течение 2-3 часов. Именно во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.

 

Где его взять?

L-карнитин находится фактически во всех продуктах, но, как мы понимаем, его там несравнимо меньше, чем в спортивных добавках. И всё же пополнить запасы L-карнитина можно с помощью красного мяса, рыбы, птицы, молока, сыра, творога.

 

Кому нужен L-карнитин?

            •          Худеющим – динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель.

            •          Спортсменам для восстановления – улучшается кровоток, уменьшается метаболический стресс, наступает ослабление мышечной боли.

            •          Пожилым людям – для восстановления сердечно-сосудистой системы.

            •          Мужчинам – L-карнитин играет важную роль для мужской репродуктивной функции. Именно повышенное митохондриальное окисление жирных кислот приводит к активной подвижности сперматозоидов.